張大哥今年43歲，過了40歲之後，他總是擔心自己會慢慢的變老。常常會忍不住想，自己老了之後出行不便、老眼昏花、又老是忘事兒等等，越想越覺得難以接受，整個人都不好了。
男性衰老都有哪些表現呢？我們能做些什麼去放慢衰老的腳步呢？
一、衰老或存在性別差異
據《Frontiers in Endocrinology》上刊登的一項研究顯示，男性，尤其是中老年男性，NAD+水平隨年齡增長會出現明顯的下降。這項研究由國內多家知名高校和科研機構聯合開展，是衰老領域的一大發現。
NAD+，其實就是煙酰胺腺嘌呤二核苷酸，是人體細胞代謝中的一種輔酶，能夠起到細胞修復、產生能量、細胞優化等的功效，對於人體健康和衰老都很重要。
該研究招募了1518名中國人，分析了NAD+水平與衰老及性別之間的關聯。結果發現，男性體內的NAD+水平，尤其是年齡60歲以上的男性，隨著年齡的增長會有明顯的下降，女性則呈現的是波動的趨勢。
二、男性衰老的5個跡象
盡管男性的衰老比女性似乎來的慢一點，但過了40歲之後，無論是男性還是女性，都逃不過日漸衰老的命運，男性衰老一般會有下面幾個跡象。
1.記性變差，話在嘴邊卻想不起來
如果男性出現了記性變差、話在嘴邊想不起來的現象，要小心是大腦衰老發出的信號。建議定期運動、學會靜心、適當多吃一些核桃、巧克力等有助於延緩大腦衰老的食物。
2.持續脫發
如果出現持續性脫發的症狀，也可能是衰老來臨的信號。建議一旦發現持續脫發，盡快就診排查，及時改變不健康的生活方式，適當的梳發、按摩頭皮，促進頭發的生長。
3.體力變差，幹點活兒就氣喘籲籲
如果發現隨著年齡的增長，體力明顯的變差，幹點活兒就氣喘籲籲，那也是衰老的跡象之一，建議平常要定期的進行運動，促進肺活量的同時延緩衰老。
4.經常便秘
隨著年齡的增長以及不良生活習慣的累積，男性腸道蠕動可能會變慢，隔三差五就出現便秘的現象，長此以往很可能會增加腸癌的風險，建議平常多喝水、多吃含膳食纖維的食物，要成定期排便的習慣。
5.排尿異常
尿痛、尿頻、尿急、尿不盡、尿線細等排尿異常症狀，很可能是前列腺發出的衰老信號。建議平常要避免憋尿、避免夫妻生活過度、定期清潔私處、避免久坐不動等。
三、延緩衰老，怎麼做？
隨著年齡的增長，每個人都難逃衰老的命運，我們能做的就是延緩衰老的腳步。
1.延緩皮膚衰老
平常要配合使用防曬產品進行防曬，同時還要使用保濕護膚品、多吃一些抗氧化食物等，來延緩皮膚的衰老。
2.延緩大腦衰老
平常要保證膳食營養均衡，保證身心活躍，適當進行腦力活動、體力活動等，來保護大腦健康，延緩大腦衰老。
3.延緩骨骼衰老
平常要注意補鈣、維生素D，還要適當的進行運動，以此來延緩骨骼的衰老。
4.減緩排尿障礙
平常出現排尿異常，一定要及時就診排查，並且要多鍛煉、多喝水，減緩排尿障礙等。
男性和女性一樣，都會面臨衰老這個問題，像出現持續脫發、記性變差、經常便秘、排尿異常、體力變差等跡象，都可能是衰老來臨發出的信號，平常要保證健康的生活習慣，保護好大腦健康、骨骼健康等等，來延緩衰老。
參考資料：
[1]衰老或存在性別差異，全球首個大規模中國人群NAD+與衰老研究發布最新研究成果.第一藥店財智.2022-04-07
[2]男人衰老的7個信號，硬漢不注意保養也會“垮”.生命時報.2018-01-15