“吸煙有害健康”六個大字赫然印在香煙盒上，然而吸煙者想要戒煙，對他們來說簡直就跟上刑沒什麼區別。
廣大煙民也不是不知道戒煙的好處，只是堅持不了幾天，大部分就以失敗告終，甚至會有“反彈作用”，抽得比之前更厲害了……
70%的煙民會在戒煙一周後復吸
吸煙有害健康這是人人皆知的，但是有人在戒煙之後還會復吸，也是很多煙民不可避免的情況。
老王是一個10年以上的老煙民了，每天固定一包煙，吞雲吐霧的時刻，是他每天最快樂的時候。不過因為兒子是醫生，所以時常免不了要被埋怨和勸說。
老王聽不進去，直到有一天自己另一個朋友得了肺癌，而且還是晚期，老王內心才咯噔了一下。一直覺得癌症距離自己遙遠，沒想到就在眼前，老王決定下決心把煙戒掉。
頭一天他信心滿滿，感覺也沒什麼，但是到了第二天，他就覺得身體有了不一樣的變化。想事情總是不能集中精神，而且還時常犯困。吃飯之後，老是忍不住的去摸口袋，或者是下意識的去抓桌子上的打火機。
為此，他讓老伴兒把煙和打火機都拿走藏了起來。可是夜裡躺在床上，他又翻來覆去睡不著，總想著抽煙時那種舒服的感覺。
到了第四天夜裡，他趁著老伴熟睡，偷偷爬起來翻箱倒櫃找打火機和煙，他感覺自己已經歇斯底裡了，他想哭鼻子，吃飯也沒有胃口，感覺渾身抓耳撓腮似的不舒服，心裡和胸口感覺有無數蟲子在爬。
終於從櫃子背後的一個紙盒裡，他發現了塞在裡面的打火機和剩下的半盒煙，老王欣喜若狂趕緊點上了煙，不知不覺間，他把那半盒煙都抽完了。老王僅僅堅持了四天，就又復吸了。
事實上，像老王這樣的情況在現實中並不少見，戒煙後又復吸，統計顯示，這樣的比例高達70%。戒煙的最大困難，是心理層面的那種依賴。
臨床研究認為，生理上對煙草的依賴只有3天，3天之後生理的依賴就會顯著減弱直至消失。但是心理上的依賴，維持的時間卻很長。
無論是精神不能集中、晚上睡不著、白天沒有精神犯困，這些戒斷表現更多層面是心癮在作祟，事實上生理的依賴已經不重了，但心魔還是會促使你去點燃香煙。
所以要想改變這種局面，就需要煙民系統性的去看待這個問題。不過在科學家看來，之所以有的人戒斷困難，是因為不同體質，代謝尼古丁的時間和程度都不一樣。
研究人員發現，那些尼古丁代謝能力正常的人，其戒煙後對煙草的向往和依賴會相對不明顯。相反，代謝能力弱的人，即便是戒煙後，尼古丁還是會在體內存留一段時間。
就給今後臨床上的輔助戒煙療法，提供了切實可行的借鑒。
戒煙前做好3個準備，腎會感謝你
雖然戒煙勢在必行，可吸煙的人群在全國還是規模龐大。以湖南省為例，吸煙率為33.7%，每日吸煙率達33.1%，吸煙者戒煙率達10.8%，吸煙者成功戒煙率僅6.3%。
所以，戒煙的情況其實不容樂觀。僅2018年一年，湖南有20多萬人死於心腦血管疾病，其中大概有6萬多人的死亡都跟吸煙相關。
吸煙以及直接暴露在二手煙的情況下，是導致心腦血管病的主要因素。哪怕每天只吸一支煙，男性冠心病的風險也會增加74%，女性則會增加119%。
而且，吸煙導致中風的風險，是不吸煙人的1.5倍。煙齡和吸煙量呈正相關，時間越長，冠心病和中風的風險也就越高。即便是二手煙，也會導致冠心病的風險增加25%到30%，中風風險增加20%到30%。
所以，戒煙勢在必行，無論使用哪種辦法，只要能夠從戒煙開始做起，那麼其他的風險問題就能隨著戒煙的成功而降低。哥倫比亞大學的一項研究發現，每天吸煙即便少於5支，其對肺部的傷害也是長期性的。
這意味著，每天吸煙低於5支，其肺功能的損傷和每天吸煙超過5支的人雖然存在一定的時間上的差別，但本質上其實沒有什麼變化。都是損傷肺，只是時間的先來後到而已。
但對於老煙民來說，戒煙一時難以做到，那麼可以通過控制每天的抽煙數量來達到減少傷害，而這個數字，便是每天抽煙不要超過5根。
在戒煙這件事上，沒有什麼優先的選擇或者最優方案。優先選擇就是不吸煙，如果覺得戒斷期間很難受，可以求助專業的戒煙機構或者撥打戒煙熱線12320尋求指導和幫助。
在這個基礎上，要把戒煙當成一種新的習慣來培養。要明白新的習慣的養成不是一個很簡單的方式，需要從生活的多方面去入手解決才可以。
此外，對於那些還在吸煙的人，可以通過固定時間段的方式，來減少每天的吸煙量。比如每天只允許自己下午吸一支煙。這樣的方法只是減輕了傷害，並不能有效解除傷害。所以關鍵性的問題還在於戒煙。
戒煙的過程可能真的很難，但是一旦開始，就要通過各種方式堅持下去。畢竟每一次戒煙念頭的升起都不容易，只有把它持續性的推動下去，你距離戒煙的成功就會近一點。
參考資料
[1]《防疫期間，不如戒煙之如何戒》湖北省衛健委.2020.3.4
[2]《戒煙有多難？70%的煙民會在戒煙一周後復吸》廣州日報.2015.1.19
[3]《戒煙，到底難在哪兒》健康報.2015.5.20