睡覺分為兩派：早睡早起派和晚睡晚起派，到底哪種好呢？
一、長期早睡早起，會發生什麼變化？
美國睡眠基金協會表明：成年人最佳睡眠時長是7小時左右，如果你比平時提早1小時睡覺，你身上可能會發生這些好事！
1、頭腦比以前靈光
面對工作中複雜的項目，你反應起來更快、理解得更輕鬆，並快速找到解決方法，因為良好睡眠對神經傳導系統的積極影響。
在大腦中，神經傳導的活動是影響我們學習認知能力的重要因素，充足的睡眠能促進分泌神經傳導（例如乙醯膽鹼、正腎上腺素），讓腦子在清醒時能充分發揮信息處理能力，包含理解能力、計算反應時間、圖形和數字搜索能力等，推動學習認知活動。
有調查顯示，長期睡眠不足的人出錯率更高，例如司機反應能力下降，車禍率增加；外科醫生做手術的靈敏度降低；飛行員駕駛能力降低等等。
2、更幸福了
長期熬夜會導致疲憊、惰性、焦慮、憂鬱、困惑、緊張等各種消極情緒裡，對什麼事情都提不起興趣。
而飽滿的睡眠能抵抗這些負面情緒的生長，帶來積極的心理變化。
著名期刊《分子精神病學》表明，晚睡的人發生憂鬱症的概率更高，且幸福感更低，而早睡的人患病風險較低，且擁有較高的幸福感。
3、變瘦
研究表明，比起睡眠時間大於7小時的人，小於7小時者，BMI指數更高，發生肥胖的可能性更大。
當在熬夜時，大腦會減少分泌瘦素（抑制食欲的激素），而釋放生長激素釋放肽（刺激食欲），讓你更容易感到饑餓，一餓就睡不著，然後一吃就變胖。
這就是很多熬夜人長胖的原因。
4、皮膚變好
夜間睡眠相當於皮膚的“加油站”，在睡覺過程中，皮下血管循環增多，表皮細胞的新陳代謝加快，膠原蛋白也在不斷更新。
自然會讓皮膚更光亮水潤，黑眼圈眼袋減淡，甚至改善皮膚出油，減少粉刺和痤瘡。
5、降血壓
“皮質醇”是一種壓力荷爾蒙，也是血液循環中的定時炸彈。
正常情況下，在人感受到壓力時，下視丘會促進腎上腺皮質系統分泌皮質醇，引發血壓升高、呼吸和心跳加快等機警反應，進入戒備狀態。
但物極必反，睡眠的缺失容易讓皮質醇水平激增，增加高血壓的風險，甚至引發心臟病和中風等多種疾病。
美國哈佛醫學院研究顯示，只需早睡1小時，就能起到降低高血壓的作用，同時，足量的睡眠還能促進生長素、促性腺激素等激素的分泌，構建良好的內分泌系統，提高免疫力。
由此可見，世界上最好的“保健品”莫過於睡眠。它沒有昂貴的價格，也沒有副作用，你只需要支付足量的時間，便能帶來性價比最高的健康收益。
何樂而不為呢？
二、起床後，按順序做好5件事，讓你精神飽滿迎接新的一天
1、不要急著起床
起床後馬上下床，容易出現頭暈眼花，尤其高血壓患者，老年人更要注意。
起床建議不要太快，先在床上躺5分鐘，清醒之後再慢慢起身，伸伸懶腰，動動手腳，活動關節。
2、喝點白開水
經過一夜的生理活動，人體水分流失，血液較為濃稠，這個時候喝一杯溫白開水，可以幫助稀釋血液，同時也能促進腸道蠕動，幫助排便。
3、認真刷牙
睡覺時唾液分泌減少，經過一晚，口腔細菌增多，採用貝氏刷牙法，刷牙時間建議不少於3分鐘。至於是先刷牙吃飯，還是先吃飯後刷牙，可以按照個人的習慣。
4、溫水洗臉
5、準備早餐
早餐是一天中非常重要的一餐，占全天能量的25%～30%，支撐一個上午的行動能量。
早餐應該多樣化，包括蔬菜、水果、穀物、蛋奶等。即使不方便準備，也最好包括其中兩種類型食物。
你是夜貓黨，還是早睡黨，無論哪一種睡眠方式，只要第二天不覺得疲憊，睡眠品質也不錯，那就無需過於糾結睡太早，或者起太早，關鍵是保持睡眠規律和時長。
最後，你知道熬夜對身體的影響嗎?推薦你看這一篇:睡眠不足的人有哪些症狀？長期睡眠不足會有哪些危害？補覺有用嗎
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