長期睡眠不足的危害是？
長期睡眠不足可能導致認知功能下降、情緒調節障礙、免疫力降低、內分泌失調以及心血管疾病風險增加。
認知功能下降
長期睡眠不足導致大腦皮層興奮性增高、神經細胞過度活動，進而引起神經傳導物質紊亂。會導致注意力不集中、記憶力減退等問題，影響日常生活和工作能力。
情緒調節障礙
睡眠不足會影響下視丘-腦下垂體-腎上腺軸的功能，導致壓力賀爾蒙如皮質醇等分泌異常。可能導致易怒、焦慮或憂鬱等負面情緒，對心理健康造成威脅。
免疫力降低
睡眠不足會干擾身體免疫系統的正常運作，使其處於應激狀態。可能導致感染風險增加，恢復時間延長，甚至誘發慢性疾病。
內分泌失調
睡眠不足會引起體內多種荷爾蒙的變化，如褪黑激素、生長激素等。可能引發一系列代謝相關的問題，如肥胖、糖尿病等。
心血管疾病風險增加
睡眠不足可導致血壓升高、心率加快及發炎因子增多，這些都與心血管健康密切相關。長期如此可能會增加患高血壓、冠心病等疾病的風險。
充足的睡眠對於維持身體健康至關重要，建議成年人每晚至少獲得7小時高質量的休息以減少上述潛在風險。
褪黑賀爾蒙調節輪班影響
褪黑賀爾蒙調節輪班工作影響下可能引發睡眠障礙、生物鐘紊亂、認知功能下降、情緒波動以及免疫力降低等風險。
睡眠障礙
睡眠障礙可能源於褪黑賀爾蒙分泌失調導致的晝夜節律紊亂。這可能導致入睡困難、睡眠維持障礙等，進而引起日間疲勞和注意力不集中等問題。
生物鐘紊亂
長時間的工作模式可能會擾亂正常的生物鐘節奏，導致褪黑賀爾蒙分泌異常。出現失眠、頭痛、消化不良等症狀，長期可增加心血管疾病風險。
認知功能下降
褪黑賀爾蒙對大腦的認知功能有重要作用，其水平變化會影響記憶力和信息處理能力。因此，長期暴露於這種干擾下會導致認知功能下降，尤其是執行功能受損。
情緒波動
褪黑賀爾蒙具有鎮靜作用，能促進神經傳導物質平衡，缺乏或分泌減少時易引發情緒波動。典型表現為焦慮、憂鬱等負面情緒，嚴重者可能出現社交退縮或工作倦怠現象。
免疫力降低
褪黑賀爾蒙能夠增強身體免疫應答，提高抗病能力；而輪班工作會打亂該賀爾蒙分泌規律。此時容易誘發感染性疾病發生機率上升，如呼吸道感染、胃腸道發炎等。
對於經常熬夜加班的人群，建議調整作息時間，保持足夠的睡眠以支援身體恢復。必要時，可以使用褪黑賀爾蒙補充劑來改善睡眠品質，但需遵醫囑進行。
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