本文介紹了透過運動療法、飲食調整、中藥調理、認知行為療法、放鬆訓練等方法來改善睡眠品質。若症狀持續或加重，建議尋求醫療幫助。
如何提高睡眠品質
提高睡眠品質可以採取運動療法、飲食調整、中藥調理、認知行為療法、放鬆訓練等方法來改善。如果症狀持續或加劇，建議患者及時就醫。
運動療法
建議患者每天規律地進行適度強度的有氧運動，如快走、慢跑等，每次持續30分鐘以上。因為適當的運動能夠促進身體新陳代謝，有助於消耗體內過多的能量，使人感到疲乏從而有助於入睡。
飲食調整
睡前適當進食一些小米粥、牛奶等助眠食物，但不宜過量。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑激素前體物質，幫助調節生物鐘及改善睡眠狀態。
中藥調理
中醫師會根據患者的體質特點開具相應方劑，通常包括黃連、龍膽草等藥物。這些藥材具有清熱燥溼、瀉火解毒的功效，可輔助改善因心火旺盛導致的心煩不寐現象。
認知行為療法
CBT由專業心理醫生引導患者識別並改變不良睡眠習慣，通常需要數週時間完成療程。CBT透過幫助個體建立健康睡眠觀念及應對策略來改善失眠問題；CBT對解決由於不良睡眠習慣導致的睡眠品質問題效果顯著。
放鬆訓練
放鬆訓練包括深呼吸、漸進性肌肉鬆弛法等技巧，在臨睡前進行。這些方法可以幫助緩解緊張情緒，減少壓力，進而改善睡眠品質；對於因焦慮、憂鬱等問題引起的睡眠障礙具有積極作用。
除了上述措施外，保持規律作息也是提高睡眠品質的重要手段。儘量在同一時間上床睡覺並設定合理的起床時間，有助於調整生物鐘，最佳化睡眠模式。
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