男性上肢進行燃脂的運動方法較多，並不限於一種。一般有氧運動和無氧運動相結合才能達到較好的燃脂效果，常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，而常見的無氧運動包括舉重、伏地挺身以及自重訓練等。
男性上肢進行燃脂的運動方法較多，並不限於一種。一般有氧運動和無氧運動相結合才能達到較好的燃脂效果，常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，而常見的無氧運動包括舉重、伏地挺身以及自重訓練等。
有氧運動
慢跑
在4-6km/h的速度下持續20分鐘以上，可以消耗掉大約90大卡的熱量，對於脂肪代謝有一定幫助。如果能配合高強度間歇訓練，則可使肌肉對胰島素的敏感性提高，加速脂肪分解並抑制合成，進一步加快脂肪燃燒速度。
游泳
是一項全身參與的運動，在水中運動時阻力較大，因此消耗的能量也比較多，每小時可以消耗330-520大卡的熱量，且水中的傳熱比空氣快，身體受冷度降低，幫助血液流動，還可減輕關節、骨骼及椎間盤的壓力，增強肺活量與心臟功能，是比較好的有氧運動。
無氧運動
舉重
透過負重提升重量來鍛鍊肌肉力量，從而促進脂肪轉化成肌肉，但要注意循序漸進地增加負荷，避免造成肌肉拉傷等情況。
伏地挺身
是一種健身運動，也可用於體能測試或技能測試，主要鍛鍊上肢、核心和下肢等部位的肌肉群，能夠有效提高肌肉力量和肌肉品質，一定程度上有助於塑形，還能輔助減去上身多餘贅肉。
自重訓練
利用自身重量作為抗阻力量練習的一種方式，如平板支撐、卷腹、登山爬坡等動作，可以在家隨時完成，不受場地限制，也比較方便快捷，適合日常忙碌的人群。
建議根據個人情況選擇合適的運動種類，並制定合理的運動計劃，堅持長期規律的運動，才可能起到一定的減肥作用。另外還要注意飲食控制，少吃高油、高糖的食物，否則容易因攝入過多能量而導致運動後也無法完全消耗掉，達不到理想的減脂目的。
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