臨床上並沒有明確說明哪種燃脂運動效果好，因此不存在燃脂運動方法一說。但根據個人經驗及臨床實踐認為，有氧運動、抗阻運動結合飲食控制是減脂較好的方式。
臨床上並沒有明確說明哪種燃脂運動效果好，因此不存在燃脂運動方法一說。但根據個人經驗及臨床實踐認為，有氧運動、抗阻運動結合飲食控制是減脂較好的方式。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗的熱量在450-600大卡之間，可以進行無間斷式慢跑，也可採用快慢走交替的方式，也可以達到很好的燃脂效果。
游泳
30分鐘左右消耗約400大卡左右的熱量，水中的阻力較大，對關節的衝擊力小，適合全身肌肉群的塑形和減肥。
跳繩
30分鐘消耗大約500大卡的熱量，是一項耗時少且快速有效的有氧運動。
動感單車
30分鐘消耗大概400大卡的熱量，可選擇室內騎行機，模擬戶外腳踏車路況，在音樂與運動中燃燒脂肪。
抗阻運動
仰臥起坐
30個一組，做三組，每組間隔一分鐘，能有效鍛鍊腹部肌肉，增加新陳代謝率，提高脂肪代謝能力。
伏地挺身
每天堅持做兩百個標準伏地挺身，一個月後就會發現身體明顯緊緻很多，同時還能幫助消除體內多餘贅肉。
啞鈴運動
每週三次以上，每次持續半小時以上的啞鈴運動，如彎舉、推肩等動作，能夠很好地塑造手臂線條，有助於減少上臂贅肉。
飲食控制
建議每日攝入總熱量小於消耗總熱量，即一天內所吃食物提供的能量要低於人體日常所需的最低消耗量。還要注意避免暴飲暴食，否則即使進行了大量的運動也難以消耗掉多餘的熱量，還會導致體重反彈的情況發生。此外，還應多吃一些低糖、高蛋白的食物，比如雞胸肉、牛肉、魚肉等，既可以補充營養，又不會因攝入過多碳水化合物而導致脂肪堆積。
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