臨床上並沒有明確表明哪種燃脂運動效果好，但一般有氧運動比無氧運動消耗脂肪的效果更好。因此想要透過燃燒脂肪來達到減肥的目的，可以進行跑步、跳繩等有氧運動。
臨床上並沒有明確表明哪種燃脂運動效果好，但一般有氧運動比無氧運動消耗脂肪的效果更好。因此想要透過燃燒脂肪來達到減肥的目的，可以進行跑步、跳繩等有氧運動。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上可達到較好的燃脂效果，在慢跑過程中身體會大量地消耗體內的肝糖和脂肪，並且能夠促進體內毒素垃圾排出，對於瘦身有一定幫助作用。
游泳
在水中運動能增加肌肉對氧氣的需求量，加快血液循環以及新陳代謝速度，而且還能提高心肺功能，通常45分鐘左右的時間就可以起到一定的燃脂效果。
騎自行車
每次騎行時間保持在一個小時左右，半小時之內基本是靠分解自身肌肉中的蛋白質供能，半小時之後才會開始消耗體內的脂肪，一個小時後即可達到明顯的燃脂效果。
爬樓梯
爬樓梯屬於一種全身性的有氧運動，在爬樓梯的過程中不僅可以鍛鍊腿部肌肉，同時也可以加速全身脂肪代謝，從而達到快速瘦腿及瘦身的作用。
無氧運動
常見的無氧運動包括卷腹、伏地挺身、啞鈴彎舉等，這些運動專案均可以在一定程度上輔助減去身上的贅肉。因為做無氧運動的時候需要大量的熱量和氧氣參與，而人體在缺氧的狀態下，只能依靠自身的脂肪作為能量來源，所以堅持一段時間以後，就能夠看到明顯的效果。
但是需要注意的是，運動一定要長期堅持才有效果，如果中途停止或者是減少運動量，則達不到理想的效果。另外，飲食方面也要注意調整，儘量以清淡為主，不要吃油膩的食物，以免影響到減肥的效果。
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