老年人腹部肥胖時，可以進行有氧運動和無氧運動。有氧運動是指強度較低、節奏較慢，且持續時間較長的運動，在消耗體內脂肪的同時不會對心肺功能造成過大負擔。常見的有氧運動包括快走、慢跑、騎自行車等。無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下進行運動，如仰臥起坐、伏地挺身、卷腹等。
有氧運動
快走
快走屬於中等強度的運動，一般每分鐘步數保持在120-140步之間即可。快走可使全身參與進來，不僅能夠幫助燃燒脂肪，還可以增強心肺功能，改善血液循環系統，促進腸道蠕動，預防便秘。
慢跑
慢跑屬於劇烈程度較高的運動方式之一，建議根據自身情況調整速度，並注意循序漸進地增加運動量。慢跑有助於加速熱量消耗，減少腹部脂肪堆積，還能提高身體免疫力以及抗病能力。
騎自行車
騎自行車是一種低耗高能的有氧運動，不僅可以加快脂肪分解的速度，而且可以避免腿部及臀部贅肉的產生。此外，由於騎行過程中需要長時間維持身體平衡，因此對於腰腹部力量不足的老年患者並不適合。
跳繩
跳繩是一種高強度運動，可以使人體消耗更多熱量，從而達到快速減肥的目的。但需要注意的是，老年患者的身體素質較差，不建議選擇這種運動方式來減重。
無氧運動
仰臥起坐
仰臥起坐是針對腹部訓練的一種有效運動方式，其主要目的是加強核心肌群的力量與耐力，可以幫助消除上半身多餘贅肉。但由於動作幅度較大，不太適合老年人練習。
伏地挺身
伏地挺身是一項相對複雜的運動，不僅能鍛鍊到胸大肌、三頭肌等多個部位的肌肉，同時也能有效地刺激胃腸道蠕動，緩解或預防便秘問題。但是由於老年人普遍存在骨質疏鬆等問題，所以要特別謹慎使用這一運動形式。
注意事項
老年人腹部肥胖時，應在醫生指導下合理安排運動時間和頻率，以保證身體健康的前提下，儘可能多地消耗掉多餘的脂肪組織。另外，飲食方面也要適當控制，盡量少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜水果，才能更好地起到減肥效果。
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