兒童正處於成長發育階段，一般不建議進行劇烈的運動。如果兒童有肥胖的情況，並且想透過運動來減重，則可以選擇慢跑、跳繩等全身性運動，以及仰臥起坐、伏地挺身、平板支撐等區域性訓練。
兒童正處於成長發育階段，一般不建議進行劇烈的運動。如果兒童有肥胖的情況，並且想透過運動來減重，則可以選擇慢跑、跳繩等全身性運動，以及仰臥起坐、伏地挺身、平板支撐等區域性訓練。
全身性運動
慢跑
可以促進心肺功能的鍛鍊，加速脂肪消耗，每天堅持半小時以上即可起到較好的效果。
跳繩
是一種較為常見的燃脂運動，可以使全身肌肉參與活動，幫助燃燒脂肪，但需要保證每天30分鐘以上的運動時間。
區域性訓練
仰臥起坐
仰臥起坐屬於一種針對腹部和腰部的運動方式，能夠很好地鍛鍊腹肌，增加腹部肌肉的力量，同時也能達到一定的減肥目的。但是一定要注意控制好運動量，避免過度運動而造成傷害。
伏地挺身
伏地挺身主要鍛鍊上肢、肩部及背部肌肉，長期做伏地挺身可使胸大肌更加強壯，從而讓胸部更加挺拔，還能在一定程度上減少小肚腩。對於想要快速瘦肚子的小孩來說，是一項不錯的選擇。
平板支撐
平板支撐是一種類似伏地挺身一樣的動作，在保持身體平衡的同時，還可以有效鍛鍊到腹部、臀部和大腿前側的肌肉群。另外，平板支撐還能增強核心力量，對小孩的身體健康有一定的好處。
呼啦圈轉動
轉呼啦圈不僅可以鍛鍊腰腹部的肌肉，還能塑造完美的s型曲線，因此也是很多愛美人士的首選之一。不過要注意的是，由於兒童手臂力量較弱，所以在選擇呼啦圈時要選擇適合孩子年齡的大小。
除上述幾種運動外，游泳也是一種很好的減脂運動，不僅熱量消耗快，而且能提高心肺功能，增強免疫力，非常適合兒童夏季減肥使用。但由於兒童處於生長發育期，骨骼還比較軟，所以運動強度不宜過大，以免影響身體健康。
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