全身運動通常包括有氧運動和無氧運動。如果想要進行高效的燃脂訓練，則需要透過有氧運動、無氧運動相結合的方法，並且要長期堅持才能達到較好的效果。對於兒童而言，常見的全身運動如跳繩、游泳、跑步等。
全身運動通常包括有氧運動和無氧運動。如果想要進行高效的燃脂訓練，則需要透過有氧運動、無氧運動相結合的方法，並且要長期堅持才能達到較好的效果。對於兒童而言，常見的全身運動如跳繩、游泳、跑步等。
有氧運動
跳繩
在跳繩時可以促進脂肪的燃燒，在一定程度上能夠起到減肥的效果。但需要注意的是，由於兒童正處於成長發育期間，骨骼處於發育階段，因此不建議長時間進行此項運動。
游泳
因為水中的阻力比較大，人在水中進行運動時會消耗更多的能量，所以也可以起到一定的燃脂作用。另外，水中的阻力還可以鍛鍊肌肉的力量，使身體看起來更加挺拔。但由於兒童年齡較小，體力有限，一般不建議時間過長，否則容易造成疲勞感。
跑步
跑步屬於一種有氧運動，不僅能夠加快人體內的新陳代謝速度，還能夠促進體內多餘的熱量消耗掉，從而幫助身體燃燒脂肪。但是一定要注意控制好自己的運動量，避免過度勞累，以免影響到身體健康。
無氧運動
家長可以讓兒童適當進行伏地挺身或仰臥起坐等無氧運動，也能夠在一定程度上幫助燃燒脂肪，幫助減肥瘦身。但在做無氧運動之前，應先對腹部以及四肢進行熱身運動，防止出現拉傷的情況。
此外，若想達到快速燃脂的目的，還需要配合飲食調整。平時要注意合理搭配膳食結構，儘量以清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，補充維他命C，同時還要減少高糖食物攝入，比如奶油蛋糕、巧克力等。
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