如果想要透過運動來減掉小腹贅肉，達到燃脂的效果，則需要全身進行有氧運動，並配合區域性的無氧運動。常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，在消耗體內脂肪的同時，還可以促進新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。
對於區域性而言，可以做一些仰臥起坐、卷腹、平板支撐等動作，也可以起到較好的燃脂效果。但需要注意的是，上述運動雖然能夠幫助減去小腹上的贅肉，但是見效比較緩慢，通常需要長期堅持才能看到明顯的效果。
有氧運動
慢跑
每天保持30-60分鐘的中低強度持續性慢跑，可使身體在耗能增加的情況下，加快熱量的消耗，從而有助於減肥瘦身。
游泳
屬於一種全身性的有氧運動，不僅可以鍛鍊到肌肉，而且還能加速血液循環以及身體的新陳代謝，因此有助於減掉小肚腩。
區域性運動
仰臥起坐
仰臥起坐是針對腹部訓練的一種方法，主要是利用腰部和臀部的力量將上身抬起來，從而對腹部產生刺激，以達到瘦小腹的目的。但由於仰臥起坐難度較大，初學者可能無法較好完成，所以建議先從簡單的開始，比如平躺後屈膝往上勾腳尖，然後用雙腳往自己的方向移動，再慢慢向上伸直雙腿，儘量與地面垂直，最後回到初始位置重複做即可。
卷腹
卷腹是一種相對容易掌握的動作，主要是在平躺於地面上，膝蓋彎曲並靠近同側肘關節，雙手交叉放在胸前或胸前放下，另一只手的手掌放在地板上。吸氣並將肩胛骨抬起，同時將頭部和上半身向前傾斜，呼氣並將肩膀向下壓，同時將頭向回拉，儘可能多地接觸雙膝。
平板支撐
平板支撐是一種類似於伏地挺身一樣的姿勢，即面朝下用手腕和腳尖支撐住身體，而其他部分呈直線狀態。由於該動作需要背部核心肌群發力，所以也具有一定的燃脂作用。
其它動作
如扭腰轉胯、左右交替踢腿等，都可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，也幫助減除小腹贅肉。
此類運動雖好，但也需要根據自身情況選擇合適的運動量。另外還要注意飲食，避免進食高糖、高油的食物，以免因攝入過多導致減肥失敗。
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