臨床上不存在兒童爆汗、燃脂的運動這一說法。兒童正處於成長發育階段，骨骼處於不斷變化的過程中，此時進行劇烈運動可能會導致關節或肌肉傷害等不良後果，建議兒童透過有氧運動和無氧運動相結合的方式減脂。
臨床上不存在兒童爆汗、燃脂的運動這一說法。兒童正處於成長發育階段，骨骼處於不斷變化的過程中，此時進行劇烈運動可能會導致關節或肌肉傷害等不良後果，建議兒童透過有氧運動和無氧運動相結合的方式減脂。
有氧運動
慢跑
屬於全身性運動，在跑步過程中可促進脂肪燃燒，有助於消耗體內多餘熱量以及脂肪，從而達到減肥瘦身的目的，適合兒童肥胖人群。
游泳
由於在水中活動時身體與水的阻力較大，因此可增加身體能量消耗，進而加快基礎代謝率，幫助加速脂肪分解速度，起到快速燃脂的作用。此外，對於不會游泳的兒童而言，也可選擇蛙泳、自由泳等方式鍛鍊，同樣可以起到一定燃脂效果。
跳繩
是一項較為常見的有氧運動，能夠有效訓練到核心肌群，並且還可以幫助增強心肺功能，提高呼吸系統功能，同時還能促進血液循環，以達到燃脂目的。
騎自行車
是一種中低強度的運動方式，可以使人體各個部位得到充分鍛鍊，如腿部、臀部以及腰部等，而且還可以使腹部和背部肌肉得到有效收縮，能更好地消耗體內的脂肪，對減重有一定的作用。
跳舞
包括拉丁舞、街舞、民族舞蹈等多種類型，不僅可以使身體各部分協調一致地動起來，還可消耗大量熱能，具有較好的燃脂功效。
無氧運動
即力量訓練，主要包括引體向上、伏地挺身、啞鈴負重練習等，其主要目的是增加肌肉量，而肌肉組織相較於脂肪組織的新陳代謝更加強大，所以當肌肉量增加後，會進一步提升兒童的基礎代謝水平，進而減少脂肪堆積的情況發生，達到更好的減脂效果。
日常生活中除運動外，還應注意合理飲食，避免進食高糖、高油的食物，以免影響減脂效果。
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