如果想透過運動達到較好的減脂效果，一般建議進行有氧+無氧結合的綜合訓練。而兒童處於成長發育階段，骨骼、肌肉等組織還未定型，因此不建議劇烈運動或長時間運動，以免影響身體發育。
日常生活中常見的燃脂運動較多，如走路、跑步、游泳、跳繩等，都可起到一定的燃燒脂肪的作用。此外，還可以選擇舞蹈、踢足球、打籃球等全身性運動，也可幫助消耗體內多餘熱量，有助於減脂。
走路
走路屬於一種較為溫和的有氧運動，在保證正確姿勢的前提下，每天堅持30-60分鐘，可以促進血液循環和新陳代謝，對於減脂有一定作用。但需注意的是，走路時應儘量保持挺胸收腹、目視前方的動作，並且速度要快一些，才能更好地消耗體內的脂肪。
跑步
跑步是一種相對激烈的有氧運動，不僅可以加快全身血液循環，還能有效提高心肺功能，從而幫助燃燒脂肪。但由於年齡較小的孩子耐力較差，剛開始鍛鍊時要注意循序漸進，避免盲目增加運動量，導致孩子出現疲勞感。
游泳
水中的浮力較大，因此人在水中不需要太大的力量就可完成基本動作，而且在水中活動也能較好地消耗體力，對減肥有一定的輔助作用。不過由於孩子的力氣小，游泳池中可能存在細菌和其他有害物質，因此家長應注意不要讓孩子單獨去游泳。
跳繩
這項運動不僅能夠幫助孩子們加強免疫力，還能夠幫助他們快速燃燒脂肪，使其身體健康成長。但是需要注意的是，孩子們應該在飯後至少半小時再開始跳繩，因為此時胃裡的食物已經消化得差不多了，不會對健康造成不良影響。
跳舞
包括拉丁舞、街舞等，這些舞蹈形式多樣，節奏感強，不僅能幫助孩子塑造優美體型，還能幫助孩子減輕體重，同時培養自信與樂觀的性格。另外，跳高腳丫子也可以很好的鍛鍊到腿部以及臀部的肌肉，幫助塑形。
踢足球、打籃球
這兩項運動需要跑動，能很好地消耗體內多餘的脂肪，還能鍛鍊心肺功能。但由於球類運動需要較大的空間，因此並不適用於室內場所，因此不適合大多數家庭。
除上述運動外，還有騎自行車、爬山、打球等多種運動方式，都能幫助兒童消耗體內多餘脂肪。但無論哪種運動都要適量，不可過度勞累，以免影響身體健康。
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