全身燃脂運動一般是指能夠幫助人體燃燒脂肪的有氧運動。如果想要透過運動達到全身燃脂的目的，則需要進行長時間、持續性的有氧運動，並且在運動過程中要注意配合飲食控制等方法，才能起到較好的效果。
時間及強度
時間
建議每天堅持30-60分鐘的中低強度有氧運動，如慢跑、快走、游泳、跳繩等，每週至少運動5天的時間。如果是剛開始運動的人群，可以採取循序漸進的方法增加運動量，比如從20分鐘左右開始，然後逐漸延長至40分鐘或更久。
強度
運動時心率保持在170減去年齡數為宜，例如年齡是30歲，那麼運動時的心率應該維持在每分鐘140次左右，此時運動強度相對適中，既可促進脂肪消耗，又不會對身體造成過大負擔。但如果心率達到180次/分鐘以上，則屬於高強度運動，可能會導致肌肉拉傷等情況發生。
運動方式
跑步
跑步是一種很好的燃脂運動，在跑步的時候全身大部分肌肉都會參與其中，尤其是腿部和臀部肌肉。因此，跑步不僅可以有效減少大腿贅肉，還可以瘦小腿以及臀部，從而達到全身減肥的效果。
騎自行車
長期堅持騎行腳踏車有助於提高新陳代謝速度，加速體內多餘熱量的消耗，從而幫助全身脂肪的分解代謝。另外，騎車還能鍛鍊腰部和腹部肌肉，使身材更加勻稱。
跳繩
由於跳繩動作幅度大，幾乎能活動到身上所有部位的肌肉，所以是一項健美運動。經常跳繩不僅能使心跳加強，還能讓手臂、肩和腹肌得到鍛鍊，對於全身燃脂有一定的作用。
游泳
水的阻力會使身體對氧氣的需求量增大，同時還能加大能量消耗。此外，人在水中運動時，所受到的浮力大小不同，使得關節和骨骼承受的壓力減輕，因而不易受傷，對於關節炎患者來說尤其適宜。另外，游泳也是一項全身性運動，它幾乎動用到全身每一部分肌肉，而且在游泳池中玩水也會消耗大量熱能，對於全身燃脂也有一定的輔助作用。
飲食控制
平時要少吃高糖、高油的食物，盡量避免喝奶茶、吃火鍋等食物，否則容易影響燃脂效果。建議以清淡、易消化為主，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素的同時還具有潤腸通便的作用，有助於排出體內的毒素垃圾。
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