男性進行有氧運動能夠起到燃燒脂肪的作用，在減重過程當中具有一定的輔助作用。常見的有氧燃脂運動包括慢跑、游泳、跳繩等，另外也可以透過騎自行車、爬山、跳舞等方式來進行鍛鍊。
專案
慢跑
在做有氧運動的時候，通常會消耗身體當中的肝糖和脂肪，從而達到燃燒脂肪的效果。而慢跑屬於一種中低強度的有氧運動，在跑步的過程當中能夠促進全身血液循環，並且還能夠加快體內的新陳代謝速度，幫助體內毒素以及廢物排出，對於減肥瘦身有一定的幫助。
游泳
在水中運動和散步時一種很好的運動方式，而且還可以使肌肉得到充分舒展，有助於增強心肺功能，提高呼吸系統對氧氣的攝取能力，加速脂肪燃燒。
跳繩
是一項全身性健身運動，可以鍛鍊到全身大部分肌肉群，同時也能很好地燃燒脂肪，使其更快地被分解利用，以達到快速瘦全身的目的。
騎自行車
是一種相對柔和的運動，長時間騎行可有效增加熱量的產生與消耗，能有效地控制體重和減輕肥胖者的體重。
爬山
爬山屬於一種戶外有氧運動，不僅能夠強身健體，還能使人的身心愉悅。在爬山的過程中，由於坡度較大，需要消耗更多的能量來維持身體平衡，因此可以更好地燃燒脂肪。
跳舞
隨著音樂節奏舞動自己的身體，不僅可以使人感到快樂，還能促進血液循環，加速脂肪燃燒，讓人保持良好的心情。
時間
一般建議每次有氧運動的時間為30-60分鐘，因為如果運動時間過短，不能夠達到有效的運動量，起不到燃燒脂肪的效果。但如果運動時間比較長，則容易導致過度勞累，甚至還會出現體力不支的情況。
此外，日常生活中也要注意飲食清淡，避免進食油膩、高熱量的食物，如肥肉、炸雞等，以免影響到減肥效果。若自身無法堅持有氧運動，也可選擇其他無氧運動，比如力量訓練、負重訓練等，同樣也能夠起到較好的燃脂效果。
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