兒童正處於成長發育階段，骨骼、肌肉等器官組織都在快速成長。如果想要透過運動來達到減重的目的，則需要選擇合適的運動方式，並長期堅持。
一般建議兒童進行有氧運動和無氧運動相結合的訓練，可以消耗體內多餘的脂肪，起到減肥的效果。常見的有氧運動包括游泳、慢跑、跳繩等，而常見的無氧運動則包括平板支撐、仰臥起坐等。
有氧運動
游泳
水中的浮力比較大，阻力也比空氣大很多，在水中活動時關節以及周圍軟組織會承受比較小的壓力，對於兒童膝蓋和髖部有一定的保護作用，而且還能鍛鍊心肺功能，促進全身血液循環，有助於燃燒脂肪。
慢跑
是一種中低強度的有氧運動，不僅可以加快熱量的消耗，還可以增強心肺功能，加速人體新陳代謝的速度，從而幫助兒童有效減少腹部贅肉堆積的情況發生。
跳繩
是一項全身性運動，能同時鍛鍊到下肢、腰部、臀部、腹肌、肩部和胸肌等多個部位，也能在短時間內大量消耗能量，幫助身體健康。
其他
如騎自行車、打羽毛球等，均屬於較好的有氧運動，能夠幫助兒童消耗體內多餘脂肪，起到輔助減肥的作用。
無氧運動
平板支撐
主要鍛鍊的是上半身的核心力量，尤其是腹部的力量，因此也可以輔助消除小肚腩。但要注意控制好時間，剛開始可以在5-10分鐘之間，然後逐漸增加至15分鐘，以區域性痠痛感為宜。
仰臥起坐
是針對腹部肌肉群的一個動作，可以使腹部肌肉得到充分收縮，可有效提高核心穩定性和加強腹部肌肉力量。但由於仰臥起坐姿勢不正確或者使用了錯誤的方法，可能會導致頸部受傷，因此要特別注意正確的做法，即躺在地板或床上，雙腳併攏，彎曲膝蓋成90度，雙手放在耳旁，用雙臂交叉抱住頭部。吸氣的同時慢慢將上身捲曲起來，直到肩膀以上離開地面，保持這個位置幾秒鐘，然後緩慢放鬆回到原來的姿勢。
此外，平時還應注意飲食清淡，避免進食高糖、高油的食物，以免影響減脂效果。
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