臨床上不存在牙牙全身燃脂運動的說法。一般情況下，如果體重超標或者有減肥需求的人群想要透過鍛鍊達到全身燃脂的目的，則可以選擇跳繩、慢跑等有氧運動，並且配合區域性肌肉訓練來增加基礎代謝率。
有氧運動
跳繩
由於在進行跳繩時可以消耗大量的能量，在一定程度上能夠促進脂肪的燃燒和分解，從而起到全身燃脂的作用。但由於跳繩屬於劇烈活動，所以建議患者根據自身情況適當進行即可，避免過度勞累後出現不適症狀。
慢跑
對於部分身體素質較差或肥胖程度較高的人群而言，也可以選擇較為平緩的慢跑來進行有氧運動，同樣可以在一定程度上幫助身體進行脂肪的燃燒以及分解，進而有助於全身燃脂。但需要注意的是，此類人群也應根據自身情況適度進行慢跑，以免加重關節負擔而引起疼痛等症狀。
區域性肌肉訓練
臀大肌訓練
若想減掉屁股上的贅肉，可以透過臀部肌肉訓練的方式，如臀橋動作、坐姿腿彎舉動作等，以增強臀部力量並減少臀部脂肪堆積，從而達到全身燃脂的效果。
股四頭肌訓練
通常包括伸膝伸直的動作，可以幫助練習者增加腿部的力量，同時還可以使大腿前側的股四頭肌得到充分的刺激，繼而加快新陳代謝，使其更容易燃燒更多的脂肪，因此也有助於全身燃脂。
腹直肌訓練
主要包括仰臥起坐、卷腹等動作，可以有效加強腹部核心力量，還能促進腹部多餘脂肪的燃燒與分解，對全身燃脂有一定的輔助作用。
闊背肌訓練
闊背肌位於背部下方三角肌之上方，主要由三組肌肉組成，當人體處於站立位時，雙手自然下垂置於身體兩側，此時闊背肌呈放鬆狀態。而當手臂向兩側展開時，闊背肌會呈現收縮狀態。因此可透過多種方式牽拉背部的肌肉組織，從而促使闊背肌進行相應的訓練，以此加速體內的脂肪燃燒，達到全身燃脂的目的。
雖然上述幾種運動均有助於全身燃脂，但是不建議長期大量地進行，以免導致膝蓋傷害、腰椎間盤突出症等情況的發生。另外，除以上常見的運動外，還有小燕飛、伏地挺身等多種運動也可幫助身體進行全身燃脂。
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