如果想要透過運動進行減脂，一般建議以有氧運動為主。對於男性來說，燃脂運動的強度並不大，並且持續時間較長，因此在選擇運動時，應儘量選擇一些動作幅度小、消耗熱量大的運動方式。
初級有氧運動
慢跑
30分鐘以上的中低強度慢跑可達到較好的燃脂效果，同時還可以增強心肺功能和全身肌肉力量，促進人體新陳代謝，有助於減肥瘦身。
快走
快走屬於一種比較常見的有氧運動，在快走的時候能夠加速脂肪燃燒，從而起到輔助減肥的作用。但要注意的是，每次鍛鍊的時間至少要保持半小時以上。
跳繩
每天堅持跳繩半個小時左右，也能幫助身體中的脂肪快速代謝掉，但是一定要注意掌握正確的姿勢，否則達不到理想的效果。
游泳
每週堅持三次以上的游泳訓練，也有助於提高基礎代謝率，增加體內脂肪的消耗量，長期堅持可以達到很好的減肥瘦身作用。
騎自行車
通常情況下，騎行一個小時左右就可以達到一定的燃脂效果，不僅可以加快體內的脂肪分解速度，還能讓腿部變得更加纖細。
爬山
爬山也是一種非常不錯的有氧運動專案，不僅能夠加快體內的血液循環，還能夠促進身體的新陳代謝，幫助體內毒素以及廢物排出，對減肥瘦身有一定的幫助。
初級無氧運動
仰臥起坐
做仰臥起坐的過程中，腹部需要發力，所以也可以幫助減少區域性脂肪堆積的情況發生，進而達到輔助減肥的目的。
伏地挺身
伏地挺身是一種相對劇烈的運動，每組15-20個為宜，一組間隔30秒，重複三組即可，也可有效幫助燃燒脂肪。
卷腹
卷腹是一種針對腹部肌肉鍛鍊的動作，每組15-20個為宜，一組間隔30秒，重複三組即可，同樣能幫助燃燒脂肪。
除上述幾種方法以外，還有拳擊操、跳舞等，都能幫助男性減去身上多餘的脂肪。雖然這些運動可以幫助人們減輕體重，但是如果想取得更好的減肥塑形效果，則還需要結合飲食控制來共同完成。
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