產後恢復運動一般分為兩種：一種是塑形運動；另一種是減重運動。塑形運動主要是針對身體各個部位的肌肉進行訓練，使身材看起來更加勻稱、苗條，而減重運動的主要目的是消耗脂肪。
產後恢復運動一般分為兩種：一種是塑形運動；另一種是減重運動。塑形運動主要是針對身體各個部位的肌肉進行訓練，使身材看起來更加勻稱、苗條，而減重運動的主要目的是消耗脂肪。
塑形運動
有氧運動
如跑步、跳繩等，可以促進全身血液循環和新陳代謝，幫助燃燒脂肪。但需要長期堅持才能看到效果，每次運動時間不少於30分鐘，每週至少運動4-5次。
無氧運動
如瑜伽、游泳等，可以幫助增強肌肉力量，並且有助於塑造完美曲線。建議在專業人士指導下進行，以免造成傷害。
減重運動
慢跑或快走
每天保持半小時左右的時間，能夠有效提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果。
跳繩
每天堅持半小時以上，可加快心率和血液循環，同時還能鍛鍊到臀部和腿部肌肉，對瘦腿瘦身有一定作用。
爬樓梯
每天堅持半個小時以上，利用上樓時與下樓的不同感受刺激不同肌群，從而達到緊實大腿前側以及後側肌肉的作用。
跳舞
如肚皮舞、拉丁舞等，不僅可以增加熱量的消耗，還可以透過不同的動作來刺激腹部、腰部、臀部等多個部位的肌肉，使其變得更加緊致有力。
此外，產婦還可在專業醫生指導下做一些盆底康復運動，如縮陰球鍛鍊、凱格爾運動等，對於陰道鬆弛也有一定的改善作用。產婦平時還要注意飲食調理，避免進食高糖、高鹽的食物，儘量選擇低熱量、易消化的食物，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素及纖維素，減少體內多餘水分堆積。
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