臨床上並沒有明確的產後高效燃脂運動，但一般推薦產婦進行有氧運動和無氧運動相結合的方法來幫助燃燒脂肪。常見的有氧運動包括慢走、快走、跑步等，而常見的無氧運動則包括力量訓練、瑜伽練習、跳繩等。
有氧運動
慢走
如果想要透過運動來進行減肥瘦身，在平時可以適當進行慢走，每天堅持30分鐘左右即可。在慢走的過程中能夠促進全身血液循環，也能夠加速體內的新陳代謝，對於身體當中多餘的脂肪燃燒也有一定的作用。
快走
孕婦在分娩之後身體當中的荷爾蒙還沒有恢復到正常狀態，此時不能夠做劇烈的運動鍛鍊，可以選擇快走的方式，同樣也可以達到燃燒脂肪的效果。但是在快走的時候一定要注意時間以及強度，避免時間過長或者是過於激烈，否則會對身體健康造成影響。
跑步
跑步屬於一種比較常見的有氧運動，在跑步的過程當中能夠加快人體內乳酸代謝，同時還可以增加熱量消耗，從而有助於體內多餘脂肪分解。但是也要根據個人體質選擇合適的運動量，並且還要做好保暖工作，防止受涼。
無氧運動
力量訓練
主要針對區域性肌肉群進行鍛鍊，如臀部、大腿前側、腹部等部位，可提高肌肉品質，還能使身材看起來更加勻稱。建議配合有氧運動一起進行，效果更佳。
瑜伽練習
是一種低耗時、高效率的燃脂運動方式，不僅能夠幫助產婦塑形，還能夠緩解生產後的壓力，對身心健康都有好處。不過要選擇適合自己身體狀況的瑜伽動作，不要盲目跟風。
跳繩
是一項高強度的有氧運動，在跳繩過程當中能夠加速體內的脂肪燃燒，同時還能夠起到瘦腿的作用。但由於運動幅度較大，所以不建議剖腹產術後不久或陰道有出血者進行此項運動。
其他
如游泳、打太極拳、八段錦等，都能夠幫助產婦有效減重。
由於每個女性的身體情況不同，所以在選擇運動方法的時候需要結合自身的情況決定。另外，若產婦出現其他不適症狀，建議及時前往醫院就診治療。
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