男性小腹部位的脂肪較多時，可以透過有氧運動和無氧運動進行減脂。常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，而常見的無氧運動則包括仰臥起坐、伏地挺身、卷腹等。
有氧運動
慢跑
在跑步機上或戶外進行慢跑，每次持續30分鐘左右即可達到燃燒脂肪的目的。由於慢跑屬於全身性運動，在慢跑過程中可以消耗身體大部分肌肉群的能量，進而起到燃脂的作用。
游泳
對於腹部脂肪比較多的人群而言，也可以選擇去健身房或者游泳館進行有氧訓練，如自由泳、蛙泳等。因為水中的阻力比較大，人在水中會比在陸地上更省力，因此能夠更好地鍛鍊到心肺功能，並且還可以加快全身血液循環以及新陳代謝速度，有助於促進體內毒素排出，同時也能幫助消除多餘小肚腩上的贅肉。
無氧運動
仰臥起坐
仰臥起坐是針對腹部的一種有效動作，主要目的是加強核心肌群的力量與耐力，可提高腰椎穩定性及靈敏度，增強骨盆的穩定性，還能改善脊柱側彎的情況。但要注意的是，如果想要透過仰臥起坐來減肥，則需要控制好時間，一般建議每天做5-8組，每組保持40秒，長期堅持才可能看到效果。
伏地挺身
是一種健身運動，主要是針對胸部、肩部、手臂等多個部位的鍛鍊，不僅可以幫助減少區域性脂肪堆積，還能夠增加肌肉含量，從而塑造完美身材。但由於伏地挺身強度較大，所以剛開始練習者要循序漸進，避免盲目加大難度。
卷腹
卷腹是一項比較好的瘦小腹運動，其做法為平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲向後頂住地面，然後用雙臂交叉置於胸前，利用下背部和腹部力量將上半身緩慢向上捲曲至肩膀離開地面，再慢慢恢復原位。此動作能很好地刺激腹部上方的核心區域，以幫助去除多餘的小腹贅肉。
其他
跳繩、轉呼啦圈、深蹲、平板支撐等運動也可幫助男性減掉小腹上的贅肉。需要注意的是，上述運動雖可在一定程度上輔助減小腹，但是見效較慢，需長時間堅持才能有效果。
若男性的小腹已經出現明顯隆起，影響美觀的情況下，可透過吸脂手術的方式進行治療。該方法是在小腹位置做一個切口，然後將多餘的脂肪抽取出體外，從而達到快速瘦小腹的效果。術後應做好護理工作，保持傷口清潔衛生，以免發生感染。
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