臨床上並沒有明確的兒童高效燃脂運動，但一般建議兒童進行有氧運動和無氧運動相結合的方法來達到燃燒脂肪的效果。常見的有氧運動包括游泳、跑步、跳繩等，而常見的無氧運動主要包括力量訓練、彈力帶訓練。
臨床上並沒有明確的兒童高效燃脂運動，但一般建議兒童進行有氧運動和無氧運動相結合的方法來達到燃燒脂肪的效果。常見的有氧運動包括游泳、跑步、跳繩等，而常見的無氧運動主要包括力量訓練、彈力帶訓練。
有氧運動
游泳
由於水中的浮力比較大，在水中活動時關節以及肌肉受到的壓力比較小，因此對於骨骼傷害恢復期或膝關節有問題的兒童來說，是比較好的一項運動。另外在水中消耗的能量也比較多，能夠起到較好的減肥效果。
跑步
屬於全身性的運動，在跑步的過程中可以促進身體內的新陳代謝速度加快，從而幫助身體將體內多餘的脂肪代謝掉，並且還可以使心肺功能得到鍛鍊，幫助身體健康。
跳繩
是一項全身性運動，在跳繩的時候需要手臂揮動繩子，然後利用手腕的力量甩出繩子，透過上下抖動的方式進行運動，也可以幫助燃燒體內的脂肪，有助於減肥瘦身。
其他運動
如騎自行車、打羽毛球、爬山等，均可以幫助增加熱量的消耗，也有助於提高基礎代謝率，進而有助於燃燒脂肪。
無氧運動
力量訓練
是指藉助器械所進行的運動，比如坐姿腿彎舉、啞鈴直臂屈伸等，這些動作通常會使用到腿部或者上肢的一些主要肌群，長期堅持可幫助塑造完美的身材曲線。
彈力帶訓練
是一種低強度的負重訓練方法，主要是用彈力帶來完成一系列的動作練習，透過不同的重量組合與變化，刺激肌肉收縮，以增強肌肉力量及耐力為目的，而且還能改善肌肉線條，使其更加緊致勻稱。
日常生活中除運動外，還應注意飲食健康，避免進食高糖、高油的食物，以免導致體重進一步加重。
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