家中進行有氧、無氧運動相結合的燃脂效果較好。常見的有氧運動包括跑步、跳繩等，每週至少要保證3-5次，並且每次持續40分鐘以上，才能起到較好的減脂作用。此外，還要配合一些無氧運動，如伏地挺身、仰臥起坐、卷腹訓練以及啞鈴負重訓練等。
有氧運動
慢跑
在家中透過慢跑的方式能夠燃燒體內多餘的脂肪，在一定程度上可以達到減肥瘦身的效果。但一定要注意堅持下去，才能夠使身體慢慢的瘦下來。建議每天堅持半小時左右，長期堅持才有效果。
跳繩
對於腹部和腿部脂肪比較多的人群來說，可以透過跳繩的方法來進行改善。因為跳繩屬於一種有氧運動，在跳動的過程中能夠促進全身脂肪代謝，從而可以起到輔助減肥的作用。
無氧運動
伏地挺身
做伏地挺身的時候需要手臂向前伸直，然後利用腰部的力量將整個身體向上抬起，這樣也能夠鍛鍊到胸部肌肉，在減少胸部脂肪的同時也可以使乳房更加挺拔。但是要注意控制好動作的速度和幅度，避免用力過猛而受傷。
仰臥起坐
仰臥起坐是一種比較常見的運動方式，主要是躺在地上，雙手放在後腦勺下面，然後用腹部力量將整個身體向後翻滾，直到肩膀離開地面為止。這種運動方法不僅能夠有效地去除小肚腩上的贅肉，還能夠塑造完美的腰圍曲線。
卷腹訓練
卷腹訓練是針對腹部的一種運動，主要是在平躺的狀態下，膝蓋彎曲，以肩部為支撐點，利用肚子發力將骨盆往上推，同時收緊腹部再慢慢恢復原位的動作。這個動作對核心肌群的刺激較大，可幫助塑形並緊實腹部線條。
啞鈴負重訓練
如果想要快速地達到燃脂的目的，還可以藉助家用啞鈴來做負重訓練。一般情況下，每組動作保持8-12個，重複練習3-6組即可。這樣的訓練強度適中，既能提高心率，又能增加熱量消耗，有助於加速脂肪分解。
上述幾種燃脂運動在家裡面都可以完成，可以根據個人的情況來選擇合適的運動量。另外也要注意飲食方面的調理，儘量不要吃高脂肪的食物，比如肥肉或者動物內臟等。
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