產後瘦身的女性可以進行有氧運動來幫助燃燒脂肪，通常建議選擇慢跑、跳繩等全身性運動。另外也可以進行區域性塑形訓練，如臀橋、臀中肌訓練球輔助訓練、腹式呼吸、腹部肌肉收緊動作等。
有氧運動
慢跑
每天堅持30-60分鐘的慢跑，能夠促進身體內的新陳代謝速度加快，消耗體內多餘的熱量和脂肪，並且還可以起到瘦腿以及瘦臀的作用。
跳繩
對於想要減肥瘦身的人群而言，跳繩是一種比較好的方法，在跳繩的時候需要掌握正確的姿勢，才能夠達到快速瘦身的效果。
區域性塑形訓練
臀橋
仰臥位躺在瑜伽墊上，雙腳踩地，以肩部為支撐點，將骨盆往上推，使身體呈拱橋狀，保持5秒後緩慢放下，重複8次即可。透過鍛鍊臀大肌及臀中肌，可使臀部緊緻挺翹，有一定瘦臀效果。
臀中肌訓練球輔助訓練
取站姿或坐姿，背部貼靠在板凳或者椅子上，雙手抓住訓練球置於臀下，屈髖屈膝向下壓低，感受臀中肌收縮，然後放鬆休息，再做下一個動作，每組10個，每日4組。此動作能加強臀中肌力量，有助於穩定腰椎，同時還能改善屁股鬆弛問題。
腹式呼吸
吸氣時用腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，配合有節奏的快走，每次30分鐘左右，每週4次左右。腹式呼吸是運用丹田呼吸法的一種方式，主要是利用腹部的力量進行呼吸，吸進新鮮空氣的同時也能夠促進體內的毒素排出，從而達到瘦身的目的。
腹部肌肉收緊動作
平躺於地面，雙臂放在身側，雙腿併攏伸直，收緊腹部肌肉，慢慢抬起頭部、胸部、左腿、右腿，保持3秒鐘後恢復原位，反覆練習10次。這個動作主要鍛鍊的是腰部、腿部和臀部的肌肉，長期堅持可以使身材更加優美。
一般情況下，如果產婦已經進行了剖腹產手術，則不建議過早進行劇烈活動，以免影響切口癒合，甚至會導致出血的情況發生。此外，由於產婦的身體較為虛弱，因此還需要注意保暖，避免受涼，以免出現感冒的情況。
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