富含葉酸的堅果較多，如腰果、核桃仁等。葉酸是一種水溶性維生素，在人體成長發育中發揮著重要作用，對於備孕人群或孕婦補充葉酸較有必要。
富含葉酸的堅果較多，如腰果、核桃仁等。葉酸是一種水溶性維生素，在人體成長發育中發揮著重要作用，對於備孕人群或孕婦補充葉酸較有必要。
腰果
每100g腰果中含有58mg左右的葉酸，可起到預防神經管畸形的作用，並且還含有豐富的蛋白質以及鈣元素和鐵元素等多種營養物質，能夠補充身體所需要的多種營養成分，適量食用對人體健康有好處。
核桃仁
每100g核桃仁中的含葉酸量為34-67μg，其中不僅含有大量的脂肪和蛋白質，而且還包含胡蘿蔔素、核黃素等多種營養成分，適當吃些核桃對身體健康有一定幫助。
葵花籽
每100g葵花籽中約含有9.7mg的葉酸，其也屬於一種比較常見的食物，其中含有不飽和脂肪酸、鉀元素以及鎂元素等多種礦物質成分，可以為身體補充一定的能量及營養物質。
花生米
每100g花生米中大約含有1.3mg的葉酸，此外還含有氨基酸、卵磷脂以及離胺酸等多種營養成分，適量進食後能夠輔助加強免疫力，還可以促進胎兒腦部發育。
松子
每100g松子中大概含有1.3mg的葉酸，同時還包括碳水化合物、蛋白質以及亞油酸等成分，懷孕期間適當地吃一些松子，能夠補充身體所需的多種營養物質，幫助自身健康。
除上述常見堅果外，開心果、胡桃等堅果也均含有一定量的葉酸。但由於不同品牌之間的製作工藝存在差異，所以具體含量也會有所不同。日常生活中建議根據個人喜好選擇合適的堅果進行攝入即可，無需拘泥於某一種。
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