補鈣的10大好處
並沒有補鈣的10大好處的說法。對於健康人群而言，日常膳食中所攝取的鈣元素，一般能夠維持身體代謝所需的鈣，通常不用進行額外補鈣，適當進食牛奶、蝦皮，以及豆製品等富含鈣質的食物即可。而對於正處於生長發育期的人群，以及更年期婦女等而言，適當補鈣，如碳酸鈣(Calcium carbonate)等，具有促進成長發育、預防骨質疏鬆、促進疾病恢復的作用。
促進成長發育
因為鈣是骨骼的重要組成成分，而青少年的成長發育需要較多的鈣元素，適當補鈣可以促進骨骼的健康生長。此外，孕期女性因為胎兒成長發育所需的鈣元素增多，適當補鈣可以促進胎兒的健康發育；
預防骨質疏鬆
更年期婦女由於身體賀爾蒙異常，導致骨密度降低，適當補鈣可以預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病、腰椎間盤突出的發生。此外，當人步入老年時期時，其骨骼密度也會降低，此時也需要進行適當補鈣，以減少骨質疏鬆發生的機率；
促進疾病恢復
如佝僂病患者，主要由於體內維生素D缺乏導致鈣代謝異常，從而引起鈣缺乏。此時適當補鈣，可以緩解骨幹彎曲、畸形等不適。此外，對於骨折患者適當補鈣，可以促進骨折恢復。
老年人補鈣吃什麼食物比較好
老年人補鈣一般吃海帶、蝦皮、奶類食品、芥菜等食物比較好，具體情況如下：
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，吃25克就可以補鈣300毫克，並且還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
奶類食品
奶類食品生活中常見的營養價值高的食品，其中含有優質蛋白質和多種營養素，其中鈣含量相當高，是體內鈣元素的主要來源。奶類食品中的氨基酸、礦物質等元素很容易被人體消化吸收。平時可以多吃一些奶製品，比如奶粉、優酪乳等，平時可以多吃一些奶製品比如奶粉、優酪乳等作為補鈣的來源。
芥菜
每100克芥菜的鈣含量是294毫克，還含有豐富的維生素A、維生素B、維他命C、維生素D等。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與身體重要的氧化還原過程。
芝麻醬
芝麻醬中含鈣量比較豐富，每100克芝麻醬鈣含量為1057毫克。其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼大有益處。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落。
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