摘要：該文指出高血壓的預防可透過生活方式干預、飲食調整如減少鈉鹽攝入以及適量運動來實現。建議個人在日常生活中注意健康飲食並保持適度活動以降低高血壓風險。
摘要：該文指出高血壓的預防可透過生活方式干預、飲食調整如減少鈉鹽攝入以及適量運動來實現。建議個人在日常生活中注意健康飲食並保持適度活動以降低高血壓風險。
如何預防高血壓？5種方法一次看懂！
預防高血壓可以採取生活方式干預、飲食控制、規律運動、減少鈉鹽攝入、避免或限制飲酒等措施。
生活方式干預
透過調整日常生活方式來降低血壓，如減輕體重、戒菸等，可以改善心血管健康。建議肥胖者積極減重，吸菸者儘早戒菸。
飲食控制
合理膳食有助於維持正常體重和血壓水平，遵循低脂、低糖、高纖維的原則可幫助控制高血壓風險。提倡均衡飲食，每日攝入新鮮蔬菜和水果，減少加工食品及高鹽食物的消費。
規律運動
定期進行中至高強度有氧運動能夠增強心臟功能和血管彈性，從而起到降壓作用。建議每週至少進行3次、每次持續30分鐘以上的有氧運動，如快走、游泳等。
減少鈉鹽攝入
過多的鈉會導致體內水分瀦留，增加心臟負荷，進而引起血壓上升。每人每天食鹽攝入量不超過5克，可透過選擇低鈉食品、少放調味品等方式實現。
避免或限制飲酒
酒精進入人體後會促使交感神經興奮，導致心率加快、外周血管收縮，從而使血壓升高。對於無禁忌症的人群，男性一天飲用酒類不超過一兩，女性則不宜超過半兩；不勝酒力者酌情減量。
若患者已經確診為高血壓，則需要長期服用降壓藥物治療。
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