護眼營養素如維生素A、維他命C和鋅有助於維護眼睛健康；但長時間注視手機螢幕可能會導致眼部疲勞和視力下降。
3大護眼營養素，效果一級棒
護眼營養素主要包括維生素A、維他命C和鋅等，這些營養素對於維持眼睛健康具有重要作用。為了確保攝入足夠的這些營養素，建議諮詢醫生或營養師的意見，並制定合理的飲食計劃。
維生素A
維生素A具有促進眼睛發育和維持正常視覺功能的作用，其原因在於維生素A能夠幫助形成視紫紅質，提高暗視力。透過補充維生素A可以預防夜盲症等眼部疾病，對於經常熬夜用眼的人群有較好的保健作用。
維他命C
維他命C是一種強效抗氧化劑，它可以中和自由基對細胞造成的損害。這有助於減少氧化應激對水晶體的傷害，從而保護眼睛免受傷害。充足的維他命C攝入可以幫助改善眼睛乾澀、疲勞等問題，並降低白內障的發生風險。
鋅
鋅是多種酶類的重要組成部分，在視覺訊號傳導過程中發揮關鍵作用。缺乏鋅可能導致黃斑變性等眼科疾病發生機率增加。補鋅可能對角膜炎、結膜炎等感染性疾病有一定治療效果。可透過食用富含鋅的食物如牡蠣、核桃來達到目的。
上述提及的營養物質均需從日常飲食中獲取，若存在相關需求，建議諮詢醫生或營養師後進行補充。同時注意均衡飲食，避免過度依賴某一種食物或營養素。
不可不知的養眼訣竅
長時間盯著手機螢幕看會導致眼部肌肉疲勞，從而引起視力下降。
眼睛是人體重要的視覺器官，長時間盯著手機螢幕會導致眼部肌肉疲勞，進而引發視力下降等問題。這是因為電子設備發出的藍光會抑制體內的褪黑賀爾蒙分泌，影響睡眠品質；同時，長時間近距離觀看還會導致調節痙攣，進一步加劇眼部不適感。為了保護眼睛健康，建議使用手機時注意控制用眼時間和距離，並適時休息調整姿勢。
針對不同的人群，預防近視的方法也有所不同。例如，兒童青少年應減少近距離用眼時間，多進行戶外活動，以利於調節發育。老年人則需定期檢查視力，及時發現並治療老年性黃斑變性等疾病。
為確保眼睛健康，日常生活中應注意合理飲食，富含維生素A、C和E的食物如胡蘿蔔、菠菜和堅果有助於維護角膜和水晶體的完整性。此外，適當增加眨眼次數也有助於緩解視疲勞。
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