運動有助於改善睡眠品質，尤其是進行輕度至中度的有氧運動。雖然重訓和有氧運動都是有效的健身方式，但它們之間存在差異。透過制定一個固定的睡眠時間表，重訓可以幫助實現助眠的效果。
運動能助眠尤其「這種」運動幫助最大
運動能助眠，尤其是在睡前進行輕度至中度的有氧運動效果最佳。
睡前運動促進血流循環
睡前運動有助於促進血液循環，使人體的新陳代謝保持在一定水平。新陳代謝的提升可以消耗掉身體內多餘的熱量和能量，從而使人感到疲勞並進入睡眠狀態。
運動有助緩解壓力與緊張感
研究表明，定期鍛煉可以降低皮質醇等應激荷爾蒙的水平，這些物質會幹擾睡眠品質。此外，透過運動釋放腦內啡類物質也可以達到放鬆身心的效果。
促進多巴胺(Dopamine)分泌
研究指出，進行一些挑戰性的運動專案如重量訓練或高強度間歇性訓練可促使大腦分泌多巴胺(Dopamine)，該神經傳遞物質與獎賞中心和快樂感有關聯，因此能夠提高人的情緒狀態。
增加褪黑賀爾蒙的產生
日光是人體製造褪黑賀爾蒙的主要來源之一，在晚上進行戶外散步或其他戶外活動可以模仿生物鐘的訊號，誘導大腦開始製造褪黑賀爾蒙，該賀爾蒙被證實具有催眠作用。
改善睡眠品質
總結上述提到的幾點，可以看出透過適當的運動方式不僅能夠有效促進睡眠，還能因長期堅持而形成良性的自律化模式，進而達成真正的健康生活目標。
重訓為何優於有氧運動？專家推測5種原因
重訓和有氧運動都是有效的健身方式，但兩者之間存在差異。以下是專家認為重訓優於有氧運動的兩個主要原因：
增強肌肉力量
透過進行重量訓練，可以增加肌肉的力量和品質。這對於提高身體的功能性、減少受傷風險以及改善體形都有好處。
提高新陳代謝率
進行重量訓練可以促進肌肉生長，從而提高新陳代謝率。即使在休息時，肌肉也需要消耗更多的能量來維持其功能。因此，進行重量訓練可以幫助人體長期燃燒熱量。
建立身心健康
進行重量訓練可以釋放內啡肽，這種化學物質可以使人感到愉悅和滿足。此外，重量訓練還可以增強自信心和自我形象，從而促進心理健康。
適合不同體能水平
與有氧運動相比，重量訓練更容易調整負重和組數，以適應不同的體能水平。即使是初學者也可以從輕量開始，逐漸增加負重和組數。
維持效果持久
進行重量訓練可以建立肌肉記憶力，這意味著每次訓練後肌肉會變得更強壯。相較於有氧運動，重量訓練的效果可以持續更長時間，因為肌肉需要時間來恢復和成長。
重訓助眠不用那麼麻煩做到以下4件事就夠
重訓助眠可以透過以下4件事情來實現：
1. 制定一個固定的睡眠時間表：每天都在同一時間上床和起床，即使週末也不例外。這樣有助於調整你的生物鐘，讓你更容易入睡和醒來。
2. 創造一個舒適的睡眠環境：保持房間涼爽、安靜、黑暗和乾燥。使用一個舒適的床墊和枕頭，並確保你的床鋪整潔乾淨。
3. 放鬆身心：在睡前一小時內避免進行劇烈運動和飲用咖啡因或酒精。嘗試一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想或瑜伽。
4. 避免在床上做其他事情：例如看手機、吃宵夜或工作。將床視為一個專門用來睡覺的地方，這樣你就會開始對它產生聯繫，進而促進更好的睡眠品質。
以上就是重訓助眠的方法，希望對你有所幫助！如果有任何問題，請隨時向我提出。
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