打呼是指睡眠時因喉部氣道狹窄而導致空氣流速增加並產生噪音的一種現象。鍛鍊舌頭及口腔肌肉的力量是緩解打呼症狀的有效途徑。
打呼是指睡眠時因喉部氣道狹窄而導致空氣流速增加並產生噪音的一種現象。鍛鍊舌頭及口腔肌肉的力量是緩解打呼症狀的有效途徑。
為什麼會打呼？不經意地張嘴呼吸是導致打呼的關鍵因素
打呼是指睡眠時喉部氣道部分暫時性狹窄引起空氣流速加快，而產生鼾聲。其原因可以歸納如下：
1. 鼻腔阻塞：鼻中隔偏曲、慢性鼻炎或鼻竇炎等疾病可使鼻腔通氣受阻。
2. 舌根後塌：肥胖者頸部脂肪堆積增多，易造成舌根向後墜落，堵塞上呼吸道。
3. 楚默肌肉鬆弛：深度睡眠時楚默肌肉放鬆，致使咽縮肌功能減弱，不能維持氣道開闊。
4. 骨結構異常：先天性小下顎、大舌體等遺傳因素也可能導致氣道狹窄。
5. 吸煙與酗酒：長期吸菸和過量飲酒會引致黏膜潰瘍、充血水腫，進一步加劇了呼吸道收縮。
這些因素通常相互作用，使得呼吸通道受到更多限制，從而誘發或加重打呼現象。睡眠時若發現自己經常打呼，建議儘快就醫檢查，以排除是否存在睡眠窒息等嚴重問題。日常生活中注意保持良好的睡姿，避免酒精和安眠藥物，也有助於減少打呼發生的機率。
鍛鍊舌頭和嘴巴的肌肉力量4步驟止鼾
鍛煉舌頭和嘴巴的肌肉力量是改善打呼狀況的有效方法。以下是4個基本步驟：
1. 舌頭操練：每天進行舌頭操練，可以增強舌頭的力量和靈活性。方法包括伸出舌頭並盡量觸碰牙齦、繞著口腔轉圈以及舔牆壁等。
2. 嘴唇收縮：透過收緊嘴唇來加強口部肌肉。可以嘗試噘嘴然後快速放鬆，重複多次。
3. 嚼食練習：嚼食硬質食物如堅果或口香糖可以刺激咀嚼肌群，進而提高口腔肌肉的功能。
4. 風琴呼吸法：平躺在床上，雙手放在胸前。深吸氣並將肺部充滿空氣，然後慢慢吐氣並將胃脹起。維持此姿勢幾分鐘，可有效鍛煉膈肌和腹腔壁肌肉。
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