本文介紹了緩解便秘的方法，其中包括進食富含纖維素的食物以及適當的運動。此外，還強調了在專業醫生的指導下進行運動的重要性。對於便秘的情況，若只是短期發生且屬於正常範圍，則不必過於擔心；但長期或嚴重便秘則需就醫。涉及便秘問題時，應首先到消化內科就診，也可前往肛腸外科、腫瘤科等其他相關科室進一步診治。
便秘做什麼運動有效果
出現便秘後，除進食新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以透過運動來緩解便秘，如仰臥起坐、腹式呼吸、步行、跳繩等。建議在專科醫師的指導下適當運動。
仰臥起坐
早上起床後做3組仰臥起坐，每組15～20次，組間間歇1分鐘左右。仰臥床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。
腹式呼吸
有意識地把呼吸調整在腹部，注意在收縮時深呼氣，在放鬆時深吸氣。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，不僅能幫助解決便秘、宿便的問題，還能穩定心神，利於健康。每天在睡覺前呼吸20-30分鐘，會有很好的效果。
步行
步行在清晨進行，起床後即可到戶外快速步行半小時。便秘患者步行時，可以儘量加大腰部和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
跳繩
透過跳繩震動內臟防止便秘，彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
除以上常見運動外，也可透過空中蹬車等運動輔助緩解便秘，應及時到醫院完善相關檢查，明確原因，再進行針對性的治療。同時，應根據具體的身體情況進行運動，不可過量或者劇烈運動從而造成傷害。
便秘幾天拉黑便正常嗎
一般情況下，如果患者出現便秘症狀，並且持續時間較短，則可能是正常的；但如果患者的便秘情況比較嚴重，則可能不正常。
1.是正常的：由於食物中的鐵元素在腸道內被氧化，進而導致大便顏色發黑的情況發生，所以部分患者可能會因為便秘而引起黑便的現象。此時通常屬於正常的現象，不需要特殊治療。
2.不是正常的：若患者長期存在排便困難、糞便乾結等情況，則考慮與腸阻塞、痔瘡等因素有關。該類疾病會導致胃腸道蠕動減慢，從而影響到消化和吸收功能，最終引發腹脹、食慾缺乏等不適症狀，此類情況一般是不正常的。建議及時就醫，在明確診斷後可以遵醫囑使用甘油球、甘油灌腸劑等藥物進行通便處理。必要時也可以透過手術的方式進行治療。
日常生活中，要注意合理飲食，儘量以清淡的食物為主，可以適當吃新鮮的水果和蔬菜，比如香蕉、火龍果、奇異果等，能夠促進胃腸蠕動，有助於改善便秘的症狀。若期間出現明顯不適，還需及時就醫診治，以免延誤病情。
便秘去醫院掛什麼科，做什麼檢查
通常情況下，便秘在醫院多考慮掛消化內科，也可以掛肛腸外科、腫瘤科等科室，不同的科室做的檢查不同。
消化內科
便秘一般多是因為胃腸消化不良引起，可以掛消化內科，透過血常規檢查、腹部超音波檢查、直腸鏡檢查等檢查明確病因之後再進行治療。
肛腸外科
如果經常便秘，可以掛肛腸外科，透過結腸鏡檢查、大便常規檢查、肛門指檢等檢查檢視大便的具體性狀，有沒有發炎，有沒有潛血等，明確病因後就診治療。
腫瘤科
如果便秘的時間較長，可以掛腫瘤科，透過肛門指檢、結腸鏡檢查、大腸癌篩查等檢查看結腸內有沒有器質性的病變，明確是否是腫瘤原因引起的便秘。
除此之外，便秘在醫院也可以掛普外科、中醫科等科室，要及時透過胃鏡檢查、胃腸道X光造影檢查等檢查明確病因後就診治療，避免延誤病情，對身體造成傷害。
便秘口臭掛什麼科室
便秘口臭一般情況下需要掛消化內科、急診科。
便秘的原因可能是由於長期吃太多油膩及辛辣的刺激性食物、飲食不規律導致，還可能是長期久坐、運動量過少，及本身存在慢性胃炎或結腸炎等疾病都可能會導致食物在消化道內消化緩慢，從而引起便秘。如果患有便秘，通常情況下會伴有口臭、肢體乏力、食慾不振等症狀。這些情況基本上都與消化道有關，所以如果出現便秘口臭的情況，需要去醫院消化內科進行檢查，可以透過採取糞便檢查、血液檢查及病理組織檢查等進一步診斷。若出現嚴重的不適症狀，如腹痛、不能排氣等，可及時到急診科就診，不用到專科就醫，以免耽誤病情。
可在醫生的指導下服用乳果糖或番瀉葉等藥物進行治療。同時在日常生活中要多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如芹菜、菠菜、玉米等，促進腸道蠕動，改善食慾不振及便秘的情況。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃