亞洲肌少症的指標定義為男性小腿圍小於34公分，女性小於33公分。建議調整飲食以維持均衡營養。
亞洲肌少症的指標定義為男性小腿圍小於34公分，女性小於33公分。建議調整飲食以維持均衡營養。
亞洲肌少症新指標「小腿圍男＜34公分、女
亞洲肌少症的新指標定為「小腿圍男性小於34公分，女性小於33公分」。該指標是透過研究和分析大量資料得出的。
1. 小腿圍是指膝關節與踝關節之間周長的最大值，可用來評估下肢肌肉量。
2. 研究發現，當男性的小腿圍低於34公分時，女性的小腿圍低於33公分時，其下肢肌肉量已不足，容易出現肌少症相關問題。
3. 亞洲人種普遍較矮小，因此制定專屬於亞洲人的肌少症指標可以更好地預防和治療相關疾病。
4. 運動是提高下肢肌肉量的有效方法，建議每週進行至少150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動，以維持健康的體魄。
5. 此外，均衡飲食也是保持健康的重要手段，應確保每日攝入足夠的蛋白質，如肉類、豆類、蛋類等，以支援肌肉生長。
熟齡族「粗茶淡飯」真的不行啦！
建議適量調整飲食結構，保證營養均衡。
熟齡族隨著年齡增長，消化功能逐漸減弱，胃腸道菌群失衡，可能導致營養物質吸收不良。長期攝入不足或不均衡的食物可能加劇營養缺乏。營養不良可能導致能量供應不足，影響身體正常代謝活動，進而引發一系列健康問題。此外，過度節儉的生活習慣可能會導致心理壓力增加，從而影響食慾和睡眠品質，進一步影響身體健康。
如果患者有特殊疾病史、藥物過敏史或其他健康狀況，應謹慎選擇食物種類和烹飪方式。
為了確保營養均衡，建議熟齡族在日常生活中適當食用高蛋白、高鐵、高鈣等食物，並注意膳食纖維的攝入量。同時，定期體檢以及與醫生溝通個人飲食需求也是必要的。
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