每日睡眠時間過短或過長都與多種健康風險相關聯，如肥胖症、心血管疾病及糖尿病。為了維護健康，獲得適當的睡眠是至關重要的。
每天睡 7 小時以上還是睏？各種疾病風險暴增
每天睡眠時間少於6小時與多種健康風險增加有關，包括肥胖、心血管疾病和糖尿病。以下是這些健康問題與睡眠不足之間關係的主要原因：
肥胖
1）長期睡眠不足會導致食慾調節賀爾蒙失調，促進食慾增加。
2）睡眠不足會降低身體對胰島素敏感性，導致血糖控制不良，進而增加患糖尿病的風險。
3）睡眠不足還會影響脂肪代謝，使脂肪分解減少而儲存增多，從而引起體重上升並形成腹部型肥胖。
心血管疾病
1）睡眠不足會使血壓升高，長期如此容易引發高血壓等心血管疾病。
2）睡眠不足時，人體內皮細胞分泌一氧化氮減少，使得血管收縮，血液黏稠度增高，易形成血栓。
3）此外，睡眠不足還會導致發炎反應增強，進一步傷害心臟和血管壁，促進動脈粥狀硬化的發生和發展。
糖尿病
1）睡眠不足可能影響身體對葡萄糖的耐性和利用能力，進而影響血糖水平的穩定。
2）睡眠障礙可能導致晝夜節律紊亂，這可能會干擾體內胰島素分泌和其他生化過程，增加患糖尿病的風險。
免疫功能下降
1）睡眠是免疫系統修復和更新的重要時期，睡眠不足會導致免疫細胞數量減少，活性降低。
2）睡眠不足也會抑制免疫系統的正常功能，使其對抗感染的能力減弱。
綜上所述，每天睡眠時間少於6小時與多種健康風險增加有關，如肥胖、心血管疾病和糖尿病等。因此，保持充足的睡眠對於維護身體健康至關重要。建議成人每晚至少保證7個小時的有效睡眠時間。
睡眠不足跟過多都會出問題！成年人最佳的睡眠時間是7至9小時
睡眠不足和睡眠過多都會對健康造成問題。成年人的最佳睡眠時間應在每晚7至9小時之間。
睡眠不足
睡眠不足可能導致疲勞、注意力不集中等問題，長期下去還可能增加患心血管疾病的風險。1
過度睡眠
過度睡眠可能會導致身體代謝變慢、食慾增加等問題，進而引發肥胖等健康問題。2
最佳睡眠時間
根據美國國家睡眠基金會的資料，不同年齡段的人需要不同的睡眠時間，但一般來說，健康的成年人每天應該睡7-9個小時。3
不足或過量睡眠的影響
研究發現，長期睡眠不足或睡眠過多都與多種健康風險相關，包括心臟病、糖尿病、肥胖症等。4 5
養成良好睡眠習慣的重要性
充足的睡眠對於維持身體健康至關重要，建議制定規律的睡眠時間表並創造一個幫助睡眠的環境以確保獲得足夠的高質量睡眠。6
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃