飲食與運動對於預防肌少症至關重要。優質蛋白質及中鏈脂肪酸有助於促進肌肉生長，並具有支援身體修復、增強胰島素敏感性、提升代謝率、減緩疲勞累積及提供持久能量等作用。
飲食和運動是預防肌少症發生的關鍵
飲食和運動是預防肌少症發生的關鍵。均衡飲食，包括鮭魚、杏仁、菠菜、青花菜、燕麥等富含營養的食物，可以提供必要的維生素和礦物質以支援肌肉健康。但需注意的是，食物並無治療作用，如想預防肌少癥，建議定期進行適度的力量訓練和平衡活動。
鮭魚
鮭魚富含Omega-3脂肪酸，可以促進肌肉健康並減少發炎。歐米加-3脂肪酸具有抑制促炎細胞因子的作用，而促炎細胞因子在肌少症的發展中起重要作用。經常食用鮭魚有助於維持良好的心血管功能、增強免疫力以及改善皮膚健康。
杏仁
杏仁含有豐富的維生素E，能夠幫助抗氧化、抗衰老，從而減緩肌少症的發生和發展。適量攝入杏仁可為身體提供必要的營養素，並促進新陳代謝。
菠菜
菠菜富含鐵質及多種維生素，能有效預防貧血，提高血液運輸氧氣的能力，對肌少症有積極影響。適當食用菠菜可增加紅血球數量，改善血液循環，並支援整體身體健康。
青花菜
青花菜是一種低熱量高纖維蔬菜，其含有的異硫氰酸酯類物質具有保護神經細胞免受氧化應激傷害的作用，進而降低肌少症風險。常吃青花菜還可以補充人體所需的各種礦物質元素如鈣、磷等，對於骨骼健康有益。
燕麥
燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠延緩胃排空速度，增加飽腹感，避免過量進食導致的能量過剩。此外，膳食纖維還能夠促進腸道蠕動，改善消化吸收功能，幫助控制體重和血脂水平。
建議患者平時注意均衡飲食，保證充足的蛋白質攝入，同時配合適當運動，以預防肌少症的發生。
優質蛋白質和 MCT 中鏈脂肪酸幫助肌肉生長
優質蛋白質和MCT中鏈脂肪酸有助於促進肌肉生長，主要得益於其可以支援肌體修復、提高胰島素敏感性、增加代謝率、延緩疲勞積累以及提供長效能量。
支援肌體修復
優質蛋白質是構建和修復機器結構的基本元素。適當攝入優質蛋白質有助於促進肌肉合成，輔助受損組織恢復。
提高胰島素敏感性
MCT中鏈脂肪酸可快速被利用為身體提供燃料，並且不會在體內轉化為糖類物質，因此能夠減少血糖波動，進而增強身體對胰島素的敏感性。
增加代謝率
研究顯示，優質蛋白質和MCT中鏈脂肪酸均可不同程度地提升基礎代謝率，在一定程度上幫助消耗熱量並形成瘦體重。
延緩疲勞積累
足夠的優質蛋白質攝入有助於維持運動表現和延遲肌肉疲勞的發生時間。而MCT中鏈脂肪酸因其具有較快吸收速度及較低乳清脂肪含量特點，在長時間耐力活動中能有效防止能量儲備耗盡引起的疲勞感。
提供長效能量
MCT中鏈脂肪酸氧化產生的酮體是腦部及其他中樞神經系統的重要能源，因此在高強度訓練時補充該類脂肪酸能夠為大腦提供持續穩定的能量來源；同時由於其較短鏈長度使其易於分解產生ATP，從而延長工作時間和提高運動效率。
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