女性在生理期需特別注重補充鐵、鈣、維生素B6、維生素E及鎂等營養素。
6 種生理期來必吃的營養素
在生理期間，女性需要額外關注鐵、鈣、維生素B6、維生素E以及鎂等營養素的攝入。如果計劃補充這些營養素以支援經期健康，建議諮詢醫生或營養師的意見。
鐵
鐵是紅血球合成血紅素的必需元素，在月經期間鐵的需求量增加。缺鐵可能導致貧血，影響身體對營養物質的吸收和利用。對於缺鐵性貧血患者，可遵醫囑服用複合硫酸亞鐵(Ferrous Sulfate)葉酸、延胡索酸亞鐵(Ferrous fumarate)片等補鐵製劑進行治療。需注意觀察是否有胃腸道不良反應。
鈣
鈣有助於維持正常的骨骼健康，經期女性易出現情緒波動及失眠等症狀，適當攝入鈣可以緩解這些不適。骨質疏鬆症患者可在醫生指導下使用、葡萄糖酸鈣等鈣劑來防治骨質疏鬆。補鈣時應避免同時攝入大量草酸鹽食物，以免影響鈣的吸收。
維生素B6
維生素B6參與神經傳導物質5-羥色胺的代謝過程，可能有助於減輕經前症侯群引起的焦慮和憂鬱症狀。妊娠嘔吐嚴重者可諮詢醫師後服用維生素B6片改善症狀。但不可長期過量使用，以防止神經衰弱、抽搐等副作用的發生。
維生素E
維生素E具有抗氧化的作用，能夠幫助減少經期皮膚暗沉和色素沉澱的情況發生。備孕人群可以在醫生指導下服用維生素E進行調理。有習慣性流產史的孕婦不宜盲目大劑量補充維生素E。
鎂
鎂離子能促進血液循環，使肌肉放鬆，從而緩解經痛的症狀。缺鎂引起的精神緊張、頭暈頭痛等症狀，可透過口服氯化鎂(Magnesium)片、門冬氨酸鉀鎂注射液等方式補充鎂離子。腎功能不全者慎用。
建議在醫師指導下使用上述藥物，避免自行濫用。經期女性還應注意保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間，幫助身體健康。
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