每日飲水量因人而異，依據體重決定。除了直接飲用水外，水果也是補水的好選擇。長期素食者需確保攝入足夠的維生素B群以維持身體健康。
第一招：多喝水！每天喝水公式＝體重 X 30 c.c.
好的，以下是關於“每天喝水”的小知識：
1. 每天應該攝取多少水取決於個人體重。每個人的基礎代謝率不同，因此需要根據自己的情況來計算。
2. 計算方法為將體重大約分為兩份，一份是看得見的身體重量，另一份是看不見的體內水分。然後按照每公斤體重喝30cc的標準飲水量進行計算。
3. 這個標準並不適用於所有人群，例如孕婦、哺乳期婦女以及患有腎臟病的人群需減少每日飲水量。
4. 喝太多水可能會導致水中毒，出現頭痛、噁心嘔吐等症狀；嚴重時甚至可能造成昏迷或死亡。
5. 因此，在選擇適合自己體質和健康狀況下的合理飲水量時，應諮詢專業醫生或營養師的意見，並結合自身實際情況靈活調整。
第二招：吃些水果！瓜果類能補充水份
以下是本招式的主要內容：
1. 水果富含水分，適當食用可以補充身體所需的水分。
2. 吃水果有助於維持體內的電解質平衡，促進新陳代謝。
3. 選擇新鮮、成熟且無汙染的水果是確保健康的關鍵。
4. 需要注意的是，部分人群如糖尿病患者需控制攝入量。
5. 建議每日至少攝取一份水果，以滿足身體對營養的需求。
第三招：補充維生素B！素食者可適量服用
補充維生素B群是保持健康的重要手段，尤其是對於長期遵循素食主義的人。維生素B族包括了維生素B1、B2、B3、B6、B9等多種成分，它們在人體中發揮著不同的作用。
維生素B1
維生素B1也稱抗腳氣病維他命，可以幫助身體轉化食物中的碳水化合物，提供能量以支撐日常活動。缺乏維生素B1可能會導致神經炎和周圍神經傷害，使人感到疲勞和易怒。
維生素B2
維生素B2又名核黃素，是一種水溶性維生素，對視力保護、皮膚健康以及新陳代謝有重要作用。素食者若攝取不足，可能面臨口角潰瘍、舌頭發紅及裂痕等問題。
維生素B3
維生素B3或菸酸，能促進血流順暢並降低壞膽固醇水平。長期營養不良會導致其缺乏，容易誘發三高症狀如心悸與呼吸困難。
維生素B6
維生素B6有助於製造血清素，這是一種天然的抗憂鬱藥物。此外還參與色胺酸轉換成尼克酸的過程，從而避免出現貧血現象。
維生素B9（葉酸）
葉酸屬於B族維生素，具有造血功能，對於預防巨球蛋白血癥及其他血液疾病有益處。研究顯示，經常食用加工食品或烹飪方式不當可能導致葉酸吸收受阻，進而影響紅血球生成。
因此，為了確保獲得足夠且均衡的維生素B來源，建議素食者除了多吃全穀類、豆類、堅果與種子外，也可以考慮補充專為素食者設計的綜合維生素。
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