瑜伽登山者式起源於四肢著地的基礎姿勢，透過身體前傾和屈膝來鍛鍊核心肌群和背部力量。這種體位有助於提高平衡能力和柔韌性，並可增強呼吸系統功能。
瑜伽登山者式起源於四肢著地的基礎姿勢，透過身體前傾和屈膝來鍛鍊核心肌群和背部力量。這種體位有助於提高平衡能力和柔韌性，並可增強呼吸系統功能。
瑜珈老師教你「瑜珈登山者式」，鍛鍊腹部肌肉！
瑜伽登山者式的做法如下：
1. 從四肢著地的姿勢開始，雙手與雙膝平放在地上。
2. 吸氣時將右腿向後伸直，身體前傾，左腿向前彎曲並抬離地面。保持雙腿膝蓋指向天花板。
3. 將視線集中在右手手指上，並感受左側腹肌的拉伸和收縮。
4. 呼氣時將左腿向後伸直，身體前傾，右腿向前彎曲並抬離地面。保持雙腿膝蓋指向天花板。
5. 再次集中於右側腹肌的感受，呼吸平穩後回到四肢著地的起始姿勢。
在練習瑜伽登山者式時需注意以下事項：
- 若背部或腿部感到疼痛，則應停止此動作。
- 初學者可適當使用瑜伽磚等輔助工具以支撐身體重量。
- 練習過程中應避免頭部過度後仰，以免造成頸部受傷。
- 如有高血壓、低血糖等問題，請謹慎進行此類高強度運動。
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