世界衛生組織建議每日糖類攝取量不超過50公克。奶茶等高糖飲品應限量飲用，因為過量的糖分可能導致能量過剩和脂肪堆積。建立健康飲食習慣的關鍵是瞭解自身身體狀況並制定合理飲食計劃。
WHO 建議每天建議糖攝取 50 公克內
世界衛生組織WHO建議每天糖類攝取量不應超過50公克。這項建議是為了防止高血糖、超重和相關健康問題。
高血糖
過多糖分導致血液中的葡萄糖濃度急劇上升，長期下來會使胰島素分泌失衡，進而誘發糖尿病等慢性疾病。
超重
過多糖分在體內轉化為脂肪囤積，長久以來容易造成肥胖問題，增加心血管疾病風險。
消化不良
短時間內攝入大量糖分會使得胃酸分泌增多，可能引致逆流性食道炎或其他消化道問題。
牙齒腐敗
食物中的碳水化合物與口腔中的細菌交互作用產生酸性物質，這些酸性物質會破壞牙齒琺瑯質，進而導致齲齒發生。
睡眠障礙
研究指出，過量攝取簡單碳水化合物如糖類可能會幹擾睡眠品質，使人難以入眠或保持熟睡狀態。
總結來說，WHO建議每日糖攝取量維持在50公克以下，可以有效降低上述健康風險。但實際上每個人的需求可能會有所不同，因此最好諮詢營養師提供個別化的飲食建議。
每杯超過100克糖 這些品項千萬別喝全糖
每杯超過100克糖/這些飲品千萬不要喝：
1. 奶茶：奶茶中含有大量的奶精和糖，攝入過多會導致能量過剩、脂肪堆積。
2. 果汁飲料：含有大量添加劑及高濃度果糖，長期飲用易引起肥胖、糖尿病等疾病。
3. 冰淇淋蛋糕：冰淇淋蛋糕口感甜美，但其中所含的熱量和脂肪含量極高，過量食用容易導致體重增加。
4. 水果罐頭：水果罐頭中新增了大量的糖分以延長保存期限，長期食用會影響血糖水平並增加患心血管疾病的風險。
5. 蛋糕：由於製作過程中需要加入大量的奶油和糖來提升口感，所以其熱量很高。經常吃不僅會使人發胖，還可能因為糖分攝入過多而患上蛀牙或引發其他健康問題。
營養師點手搖飲三要點不踩雷
營建健康的飲食習慣並不難，關鍵在於瞭解自己的身體狀況並制定合理的飲食計劃。
每個人的身體狀況不同，需要的營養也各不相同。因此，建議定期進行體檢，包括血液檢查、尿液檢查等，以瞭解自己身體的實際情況。同時，可以根據體檢結果諮詢醫生或營養師，制定適合自己的飲食計劃。
在選擇手搖飲時，應考慮其糖分含量以及是否新增了過多的人工添加劑。過量攝入糖分可能導致體重增加和牙齒蛀牙，而某些人工添加劑可能對人體健康產生潛在風險。
總之，選擇合適的飲料對於維持身體健康至關重要。在購買手搖飲時，應注意檢視產品標籤，並確保所選飲品符合個人的營養需求和喜好。
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