吃垃圾食品能帶來愉悅感，因為它們與皮質醇這種應對壓力時釋放的賀爾蒙有關。此外，睡前運動有助於改善睡眠，而減輕體重則需透過綜合措施如運動療法、飲食調整、壓力管理和良好睡眠來降低壓力並保持積極心態。
吃垃圾食物特別療癒，都是壓力荷爾蒙作祟
吃垃圾食品之所以特別治療，是因為壓力賀爾蒙-皮質醇的作用。
1、壓力水平升高時，體內會釋放皮質醇等應激賀爾蒙。高濃度皮質醇會使血糖上升，並誘發食慾。
2、皮質醇能夠促進脂肪在腹部的積累，同時還會使人感到飢餓並渴望高熱量食物。
3、皮質醇還透過影響大腦中的獎賞中心來增強對某種特定型別食物（如垃圾食品）的渴求感。
4、研究表明，長時間暴露於慢性心理應激下的人更容易出現暴飲暴食行為，並與體重增加和代謝紊亂有關聯。
5、因此經常食用含糖量高的零食或其他不健康食品可能會導致短期舒適感，但從長遠來看會對身體健康造成負面影響。
適當進食垃圾食品可以帶來暫時的快樂，但如果過度依賴這種方式來緩解壓力是不明智的，因為長期看可能會影響心理健康和身體健康。
睡不好、睡不著，讓壓力倍增更容易胖
睡前適當運動可以幫助提高睡眠品質。
睡前進行輕度至中度強度的運動有助於消耗身體中的能量儲備，減少入睡時的活躍度，進而改善睡眠品質。但需注意避免劇烈運動以免引起過度疲勞和思維活躍度過高的情況發生。
如果患者存在嚴重的失眠症狀，則不宜在晚上睡覺前做運動。
針對睡眠問題，應注意保持規律作息，避免睡前攝入刺激性食物或飲料，如咖啡因含量較高的飲品，以助於良好睡眠。
減肥要先減壓，用快樂瘦身 5 方法
減肥要先減壓，可以採用運動療法、飲食療法、壓力管理、睡眠最佳化、社交支援等快樂瘦身的策略。
運動療法
建議患者每天至少進行30分鐘至60分鐘的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每週至少5天。透過增加能量消耗來幫助減輕體重，改善心血管健康，進而促進脂肪燃燒。
飲食療法
制定低熱量、高蛋白、低碳水化合物並富含膳食纖維的飲食計劃，減少加工食品和糖分攝入。提供足夠的營養支援新陳代謝，控制總熱量攝入以實現負平衡，有助於減少體脂積累。
壓力管理
教導患者運用放鬆技巧如深呼吸、冥想或漸進性肌肉鬆弛法，在日常生活中實踐。減少皮質醇水平，降低由壓力引起的食慾增加及腹部脂肪儲存。
睡眠最佳化
建議成人每晚獲得7-9小時的高質量睡眠，可透過建立規律作息和睡前放鬆活動來實現。充足的休息有助於恢復身體機能，提高代謝效率，對維持正常體重至關重要。
社交支援
鼓勵患者尋求來自家人、朋友或專業人士的支援，共同制定並執行減重目標。社會支援可增強自我效能感，促進行為改變，並為遇到困難時提供情感安慰。
除了上述方法外，建議定期監測體重變化，以便及時調整策略。同時，應避免快速減肥，以免對身體健康造成不良影響。
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