疫情期間長時間居家可能導致肥胖和免疫力下降。為了預防這些問題，建議採取非藥物療法如生活方式干預、平衡飲食、規律運動、充足睡眠和減輕精神壓力。此外，傳統的養生八段錦鍛鍊也可增強身體素質。
宅在家最怕疫情肥，以及免疫下降
宅在家最怕疫情肥，以及免疫下降，可以透過生活方式干預、平衡飲食、規律運動、充足睡眠、精神壓力減輕等非藥物治療方法來改善。如果症狀持續或加劇，建議及時就醫。
生活方式干預
生活方式干預包括合理安排日常活動、調整作息時間及最佳化飲食結構。這些舉措有助於改善身體狀態、提高免疫力並降低感染風險。對於擔心因長時間居家而導致健康問題的人群具有積極作用。
平衡飲食
平衡飲食是指攝入各種營養素比例適當且符合個體需要的膳食模式。透過均衡攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等營養成分，可維持身體正常生理功能，支援免疫系統健康。
規律運動
規律運動指定期定量地進行運動，如每天晨跑、晚散步等。運動能夠增強心肺功能、促進血液循環、提高新陳代謝率，並幫助消耗多餘熱量以維持理想體重；此外還可增強抵抗力、減少患病機會。
充足睡眠
充足的睡眠是指每晚至少獲得7-8小時不間斷的高質量休息時間。足夠的休息可以幫助身體恢復精力、修復受損細胞，並促進生長激素分泌以支援組織修復與重建過程；同時也有助於調節內分泌水平、緩解壓力反應從而提升整體生命品質。
精神壓力減輕
精神壓力減輕可以透過冥想、深呼吸練習、輕鬆音樂欣賞等方式實現。減少負面情緒負荷幫助穩定神經系統功能、降低交感神經興奮度，並進一步改善心臟健康狀態；另外還可以促進荷爾蒙平衡、改善消化吸收能力以及增強自我感覺良好程度。
在疫情期間，建議保持良好的個人衛生習慣，如勤洗手、戴口罩等，以減少病毒傳播的風險。如有不適症狀，及時就醫並遵循醫生的指導進行治療。
養生「八段錦」，簡易 8 動作在家就能做
養生「八段錦」是一套源自中國中醫藥文化的傳統鍛煉方法，透過簡單的8個動作來達到強身健體的效果。以下是該鍛煉方法的簡要介紹：
1. 開啟場景：站姿，腳距離與肩同寬，雙手放鬆下垂。
2. 揉胸擰背：兩手交叉在胸前，輕輕揉壓胸部，然後向左右扭動背部。
3. 膝蓋提舉：站立姿勢，膝關節微屈，然後快速提起膝蓋再放下。
4. 收腹擴胸：深呼吸，腹部收斂，同時挺直背部，展開胸部。
5. 搖頭晃腦：順時針和逆時針各搖頭6次，然後向前、右、後、左各晃動頭部一次。
6. 抬舉手臂：將雙臂上舉至與肩膀平齊，並保持該姿勢數秒。
7. 腿部轉圈：雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰，順時針方向畫圓圈踏出步子。
8. 放鬆調整：最後進行深呼吸，全身放鬆，整理心態。
此套鍛煉方法簡單易行，在家即可練習，適合各個年齡段人群。但剛開始練習時應注意逐漸增加難度並聽從身體的感覺，不可過度用力以免造成傷害。
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