美國睡眠醫學學會建議青春期的青少年應保持每日8-10小時的睡眠時間，並透過光照療法調整生物鐘以建立健康的作息習慣。
美國睡眠醫學會：青春期正常該「晚睡晚起」？
美國睡眠醫學會指出，青春期的青少年，正常睡眠時間應該是每天8-10小時。
美國睡眠醫學學會認為，青春期的青少年每天需要8-10小時的睡眠時間才能支援身體和大腦的健康發展。充足的睡眠有助於促進生長激素的分泌，維持正常的成長發育，提高學習和記憶能力，保持良好的心理狀態。建議家長為孩子創造一個安靜、舒適的睡眠環境，確保規律的作息時間和充足的睡眠時間。
此外，家長應注意孩子的飲食習慣，避免過度攝入咖啡因和糖分，以促進良好的睡眠品質。
睡眠專科醫師：照光治療調整正確作息時間！
睡眠專科醫師建議，透過照光治療來調整並建立正確的作息時間。以下是此方法的優點：
調整生物鐘
研究顯示，特定波長的藍光可以模仿日光的效果，影響人體內分泌系統和中樞神經系統的功能，進而調節生物鐘，幫助人們更快入睡並保持良好的睡眠品質。
增加褪黑賀爾蒙分泌
藍光會抑制褪黑賀爾蒙的分泌，因此在睡前減少使用手機、電腦等發出藍光的電子產品，有助於提高睡眠品質。藉由控制光源，可促進身體自然產生褪黑賀爾蒙，進而改善睡眠問題。
促進深度睡眠
深度睡眠對於身心健康至關重要，長期缺乏深度睡眠可能會導致記憶力減退、免疫力下降等問題。有研究表明，定期接觸低水平的藍光可以促進深度睡眠，使人感到更加清醒和精力充沛。
改善日夜節律紊亂
日夜節律紊亂是許多睡眠障礙的原因之一，例如時差症候群或夜班工作所造成的失眠。利用照光治療可以恢復正常的日夜節律，讓身體知道什麼時候應該放鬆，什麼時候需要保持警覺。
提高睡眠效率
不當的工作與休息模式可能導致睡眠效率低下，使人感到疲憊不堪。透過調整光照環境，可以有效地刺激大腦中的睡意中心，促使人們更快地進入睡眠狀態，並且維持較長的熟睡時間。
以上就是睡眠專科醫師推薦的利用照光治療來調整作息時間的方法及其好處。若想進一步瞭解自己的睡眠狀況及如何改進，建議諮詢專業的睡眠醫學專家。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃