久坐不運動：肌少症

久坐不動可能引發肌少症，這是一種由於缺乏蛋白質-氨基酸引起的疾病。儘管兩者都表現為營養不良，但肥胖是因能量過剩而產生的。

久坐不運動 「肌少症」迅速年輕化

久坐不運動可能導致肌少症。

久坐不運動會導致肌肉活動減少，血液循環減緩，新陳代謝降低，骨骼肌纖維逐漸萎縮退化，從而引起肌少症。

肌少症還可能與營養不良、甲狀腺功能低下等有關。

為了預防肌少症，建議定期進行身體活動，尤其是針對下肢的鍛鍊，以維持肌肉強度和功能。

肥胖跟肌少症 就用飲食＋運動解決

肥胖與肌少症是營養不良的兩種不同表現形式，分別由能量攝入大於消耗和蛋白質-氨基酸供應不足引起。針對這兩種問題，建議採取以下飲食和運動措施。

1. 飲食方面，減少高熱量食物如油炸食品、甜品等的攝入量，增加低熱量蔬菜水果的比例；同時保證每餐都有足夠的蛋白質來源，例如瘦肉、魚類、蛋類以及豆製品等。

2. 運動上提倡有氧訓練結合力量練習，有助於提高代謝率並增強肌肉品質。每週至少進行3次高強度間歇訓練或心肺鍛鍊，並加入啞鈴槓鈴訓練以刺激大肌群發展。

3. 對於存在肥胖問題者，在調整飲食結構的同時也要控制總熱量攝入量；而對於肌少症患者，則需要額外補充高質量蛋白粉來滿足身體需求。

4. 建議定期監測體重變化及體脂率水平，並配合專業的營養師指導制定個性化飲食方案；此外還可考慮服用維生素D和鈣片以促進骨骼健康。

5. 保持良好的睡眠習慣也對預防上述疾病具有積極作用，因為充足的休息時間幫助恢復體力並支援日常活動所需的各種生理過程。

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