睡眠對健康至關重要。長時間的睡眠或短時間的睡眠都可能增加心血管疾病的風險。為了改善睡眠品質，應遵循規律的作息時間表，並採取非藥物干預措施如運動療法、鬆弛療法、冥想練習和飲食調整。
研究表明 睡眠時間與心血管疾病風險有關
睡眠時間與心血管疾病風險有關，可以透過研究來證明。具體而言，長時間的睡眠可能會導致高血壓、糖尿病等慢性病的發生，進而增加心血管疾病的風險。
長時間的睡眠可能導致血壓升高
血壓持續處於高位狀態會損害心臟和血管壁
受損的心臟和血管壁容易發生狹窄或堵塞
4.此時血液流通不暢，易形成血栓
5.血栓可能隨著血液循環移動並阻塞遠端動脈，引發心肌梗塞或腦中風。
因此，保持充足的睡眠時間和良好的睡眠品質對維護心血管健康至關重要。若患者存在睡眠障礙等問題，應及時就醫進行相應治療。
睡眠專家：違背生理時鐘，恐衍伸更多睡眠問題
違背生理時鐘可能導致睡眠問題，建議透過規律作息、運動療法、鬆弛療法、冥想練習和飲食調整等方法來改善睡眠品質。如果症狀持續或加劇，應尋求專業醫師的幫助。
規律作息
建立固定的入睡及起床時間，儘量保持每天一致，包括週末。形成穩定的生物鐘有助於調節體內荷爾蒙，改善睡眠品質。規律作息有助於恢復自然節律，減少失眠、疲勞等問題的發生機率。
運動療法
選擇適宜的運動方式如慢跑、游泳等，並制定計劃按時執行；建議每週至少3次，每次持續30分鐘以上。透過增加身體活動量促進新陳代謝，有助於消耗能量儲備並提高白天清醒狀態下的警覺性。這有助於改善夜間睡眠品質，並預防因長時間臥床導致的睡眠障礙發生。
鬆弛療法
鬆弛療法包括漸進性肌肉放鬆法、深呼吸練習等技巧，在睡前使用可幫助緩解緊張情緒。這些方法旨在減輕身心壓力，促進身體進入放鬆狀態，從而輔助入睡。遵循正確的方法實踐鬆弛療法能夠有效降低焦慮感，進而減少由心理因素引起的失眠問題。
冥想練習
冥想通常在安靜環境中進行，採用正念或引導想象的方式使思維集中在當下。初學者可以從5分鐘開始，逐漸增加時長至30分鐘。研究表明，冥想能提高個體對內部體驗的認知能力，有助於減少雜念干擾，達到心平氣靜的狀態。經常性的冥想可以幫助個體從紛繁復雜的事物中抽離出來，專注於自身的感受與需求，從而更好地管理情緒和應對壓力。
飲食調整
睡前避免攝入刺激性食物或飲料如咖啡、巧克力等；提倡飲用溫熱牛奶以助眠。特定食物或飲品會影響大腦內的神經傳導物質平衡，從而改變睡眠模式。限制攝入這類物質有助於維持正常的睡眠週期，減少由不良飲食習慣引發的睡眠問題。
此外，睡前應避免使用電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。保持臥室環境寧靜舒適，溫度適宜，也有助於創造良好的睡眠環境。
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