焦慮症患者透過一些有氧運動和抗阻運動能夠起到一定的緩解作用。建議每天進行30-60分鐘的運動鍛鍊，並且持之以恆。
焦慮症患者透過一些有氧運動和抗阻運動能夠起到一定的緩解作用。建議每天進行30-60分鐘的運動鍛鍊，並且持之以恆。
一、有氧運動
慢跑
堅持每天做20分鐘左右的慢跑，對緩解焦慮情緒有一定的幫助，因為長期堅持慢跑可以使身體釋放內啡肽，這種物質對於緩解焦慮症狀有一定效果。
游泳
每週保持2-3次的游泳頻率，每次45分鐘以上，有助於緩解焦慮症的症狀，主要是由於水中的阻力比陸地大，可使肌肉得到充分伸展，同時還可以使心率加快，促進血液循環，增加氧氣供應，從而改善焦慮狀態。
騎自行車
如果自身耐力比較好，可以選擇中等強度以上的騎行，如每小時騎行速度達到18km，持續一個小時左右，也可以起到一定緩解焦慮的作用。
瑜伽
每週至少練習兩次瑜伽，每次不少於半個小時，可以幫助放鬆身心，減輕壓力，緩解焦慮症狀。
二、抗阻運動
力量訓練
力量訓練一般是指使用器械來進行負重訓練，每週最好能保證三次或三次以上的訓練時間，每次訓練的時間在半小時以上，這樣可以讓肌肉纖維變得更有張力，在緊張時就會優先被利用，也就不會感覺到那麼緊張了。
球類運動
比如打籃球、乒乓球、羽毛球等，這類運動不僅可以加強免疫力，還能讓人心情愉悅，也能一定程度上緩解焦慮症患者的不適症狀。
三、其他動作
除上述常見的幾種運動以外，還有跳繩、踢毽子、健身操、太極拳等多種運動方式，都可以選擇性進行適當運動，均可以在一定程度上緩解焦慮症。
需要注意的是，運動只能作為輔助治療手段來緩解焦慮症的症狀，不能單純依靠運動來治療疾病，還需要結合心理療法或者藥物治療共同治療才能取得更好的療效。
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