晚上喝黑咖啡能減肥嗎
晚上喝黑咖啡有減肥功效，但會引起失眠，建議選擇其他時間服用。
1、黑咖啡減肥原理黑咖啡熱量很低，有研究表明每100克黑咖啡含有的熱量為1大卡，一杯黑咖啡的容量在200-300ml左右，相當於2-3大卡熱量，步行2分鐘就可以將其消耗掉，和普通的食物相比，每100g饅頭的熱量為225大卡，每100g白粥的熱量為59大卡，所以黑咖啡的熱量很低，飲用黑咖啡是可以起到減肥效果的。
2、建議飲用時間研究表明喝黑咖啡40分鐘以後身體血液中的脂肪酸濃度會升高，此時可以透過運動來促進脂肪的分解，建議喝黑咖啡的時間放在運動前半小時，而不是放在睡前。黑咖啡屬於一種咖啡，內含咖啡因，咖啡因可以興奮神經，患者在服用黑咖啡後會出現興奮。如在睡前服用黑咖啡則會引起失眠等症狀，故而不建議在睡前服用黑咖啡，可選擇其他時間段服用。綜上所述，黑咖啡確實可以減肥，是因為熱量低，可以起到一定的飽腹感，但可以導致失眠，不建議睡前服用。而且長期喝黑咖啡營養過於單一，還需要均衡攝入蛋白質和碳水化合物，否則會導致營養不良。
美式和黑咖啡哪個減肥
美式通常是指美式咖啡，屬於黑咖啡的一種，因此無法比較美式咖啡和黑咖啡哪個減肥。黑咖啡可輔助減肥。但由於減肥需要滿足從食物中攝入的總熱量少於消耗的總熱量，所以單純喝咖啡無法達到真正的減肥效果，另外長期靠喝黑咖啡減肥還會引發很多不良後果。咖啡因可以興奮神經中樞、提高代謝速率、加快脂肪代謝，適當喝黑咖啡能緩解疲勞，通常可搭配純牛奶以減輕苦味。但部分人群為追求減肥效果、加快代謝速率而過多飲用黑咖啡，此時會導致人體攝入過量咖啡因，影響心臟、大腦、腎臟和胃部等器官的功能，破壞人體自然節律，因此要控制飲用咖啡的頻次和攝入量。部分人群飲用喝咖啡時為追求口感而加入過多醣，市場上售賣的速溶黑咖啡含有植脂末、白砂糖等成分，不但不能輔助減肥，還會增加肥胖的風險。飲食控制和運動鍛鍊結合才是較為有效的減肥方法，因此建議減肥人士平時多攝入蔬菜、水果等食物，減少肥肉、油炸食品的攝入。同時可適當喝咖啡輔助減肥，每日進行有規律的有氧運動，如騎自行車、跳繩、慢跑、散步等，長期堅持可改善體形，達到減肥目的。
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