減肥期間要吃飯，可細嚼慢咽、少食多餐，還要注意控制主食的攝入量，可多吃高纖維食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，以及低脂、低熱量的肉類。
減肥期間要吃飯，可細嚼慢咽、少食多餐，還要注意控制主食的攝入量，可多吃高纖維食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，以及低脂、低熱量的肉類。
細嚼慢咽
減肥期間需細嚼慢咽，如吃飯時細嚼慢咽，可充分咀嚼後吞嚥，有利於消化，減輕胃腸負擔，還可增加飽腹感，從而減少其它食物的攝入量，對減肥有一定幫助;
少食多餐
減肥期間需注意少食多餐，避免暴飲暴食，如早餐、午餐建議吃3-5分，晚餐建議5-6分飽，且儘量以清淡飲食為主，可選擇燕麥、紫薯、黃瓜、雞胸肉等食物，少吃油膩、高糖的食物，以免熱量過多而導致脂肪堆積，從而影響減肥效果;
高纖維食物
部分蔬菜、水果中含有豐富的纖維素，如芹菜、韭菜、蘋果、柚子等，吃蔬菜、水果後可增加飽腹感，從而減少其它食物的攝入量，對減肥有一定幫助;
低脂、低熱量的肉類
如雞胸肉、牛肉、魚肉等，脂肪含量較低，蛋白質含量較高，且多以優質蛋白為主。減肥期間以低脂、低熱量的肉類為主，可減少脂肪的攝入，促進減肥。此外，需注意減肥期間避免吃燒烤、火鍋等高溫油炸的食物，以免熱量過多而導致脂肪堆積，從而影響減肥程序。
減肥期間還要注意規律飲食、早餐不要吃得過早或過晚，儘量不要飲用含糖飲料，注意戒菸酒。還要配合適當運動，如跑步、跳繩等，長期堅持才可達到減肥的目的。
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