如果想要透過飲食、運動等方法來幫助抑制戒菸和減肥，建議根據自身情況選擇適合自己的方式進行。一般可以透過控制飲食、適當增加進食量、改變飲食方式、適量運動等方式進行改善。
如果想要透過飲食、運動等方法來幫助抑制戒菸和減肥，建議根據自身情況選擇適合自己的方式進行。一般可以透過控制飲食、適當增加進食量、改變飲食方式、適量運動等方式進行改善。
控制飲食
在平時生活中要避免吃高熱量的食物，比如肥肉、炸雞等食物，也要少吃奶油蛋糕、奶茶等含糖較多的食物。可以多吃一些低脂肪以及低熱量的食物，如黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等蔬菜，或雞肉、魚肉等肉類，這些食物的熱量比較低，吃了之後不會導致身體肥胖的情況發生，也不會影響到身體健康，在一定程度上還可以達到輔助減肥的作用。同時還要注意少食多餐，每頓飯不要吃得過飽，7-8分飽即可，能夠減少胃酸分泌過多對食慾的影響。
適當增加進食量
若因長期不吃飯而引起食慾下降，則需要及時補充營養物質，可以在醫生指導下服用綜合維他命等藥物進行治療，以促進食慾恢復。但需要注意的是，不可暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，不利於身體健康。
改變飲食方式
部分人在戒菸過程中可能會出現食慾亢進的現象，此時應採取少量多次的方法進食，並且每次進食時速度儘量放慢，可使大腦有充足的時間感知到飽意，從而起到抑制食慾的目的。此外，還需要養成良好的生活習慣，每天定時定量進餐，有助於增強飽腹感，進而起到抑制食慾的效果。
適量運動
日常生活中還應注意加強運動，如跑步、跳繩、游泳等，能夠促進身體新陳代謝，消耗體內多餘脂肪，對於減肥有一定的幫助作用。但是一定要堅持運動，才可以達到較好的效果。
除此之外，還可前往醫院就診，配合醫生應用威克倦(Bupropion)、尼古丁貼片等藥物進行替代療法，也有助於緩解上述症狀。
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