如果男性在減低體脂率的同時還能夠保持肌肉量，則可以維持較好的形體。但如果單純降低體脂率而沒有增加肌肉含量，則可能僅會顯得更瘦，但整體看上去仍然不夠美觀。
如果男性在減低體脂率的同時還能夠保持肌肉量，則可以維持較好的形體。但如果單純降低體脂率而沒有增加肌肉含量，則可能僅會顯得更瘦，但整體看上去仍然不夠美觀。
因此，建議男性在減肥時要同時提高肌肉含量和減少脂肪含量，在專業健身教練的指導下科學、合理地進行訓練，並配合飲食管理，才能達到更好的效果。
提高肌肉含量
力量訓練
一般每週3-4次，每次20分鐘即可，主要以發展全身肌群的力量為主，如臥推、深蹲等複合動作練習，有助於促進身體合成蛋白質，從而提高肌肉含量。
耐力訓練
通常為有氧運動，比如跑步、游泳等，需要長期堅持，且強度需適中，以免過度消耗體力而導致受傷。
減少脂肪含量
有氧運動
包括慢跑、跳繩、騎自行車以及瑜伽等，均幫助幫助人體燃燒脂肪，起到輔助減肥的作用。
無氧運動
常見的專案主要包括舉重、划船等，此類運動方式可使肌肉纖維增粗，進而提高肌肉含量。
飲食調整
日常生活中應盡量避免進食高熱量的食物，如炸雞、肥肉等，同時還應注意補充優質蛋白，多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，這些食物中含有豐富的蛋白質，可以幫助肌肉恢復，也幫助提高肌肉含量。
此外，由於運動後可能會出現飢餓感，所以還需要適當增加主食攝入量，保證每日能量需求量充足，防止因營養不良而影響身體健康。
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