如果只是單純降低體脂率而未進行減重，可能達不到較好的效果。因為脂肪細胞的數目是固定的，透過運動、飲食等方式只能使體積變小，但不能減少脂肪細胞的數量。因此，減肥時需注意方法，建議採取科學的方法來達到健康減肥的目的。
如果只是單純降低體脂率而未進行減重，可能達不到較好的效果。因為脂肪細胞的數目是固定的，透過運動、飲食等方式只能使體積變小，但不能減少脂肪細胞的數量。因此，減肥時需注意方法，建議採取科學的方法來達到健康減肥的目的。
有用
調整飲食
對於想要減肥的人群，在控制總熱量攝入的同時，要保證營養均衡和各種營養素比例合適，以促進肌肉合成並抑制肌蛋白分解，進而增加肌肉含量，有助於提高基礎代謝，幫助長期保持在較低體重範圍內。
適當運動
日常生活中可選擇有氧運動與無氧運動相結合的方式，如慢跑、游泳等有氧運動能夠消耗體內多餘的脂肪，並且可以增強心肺功能。而力量訓練或抗阻運動則能增加肌肉量，幫助維持較高的靜息能量支出水平，從而更好地限制能量攝入，最終起到更好的減肥作用。
沒有用
若減肥者只是將目標放在降體脂率上，則可能會出現節食減肥的情況，此時雖然體脂率下降了，但是身體所需的營養成分並未得到補充，反而容易導致身體免疫力下降，甚至還會引起一系列不良反應，比如低血糖、營養不良等。所以這種情況下，減肥只降體脂率並沒有什麼用處。
一般不建議採用過度節食的方式來減肥，否則不僅無法達到理想的瘦身目的，還可能會對身體健康造成影響。若想快速有效減肥，可在醫生指導下使用奧利司他(Orlistat)膠囊等藥物治療，同時還需要結合運動的方法輔助加快體內脂肪燃燒，才能取得滿意的減肥效果。
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